ده قدم تا تغییر مغز | بخش دوم

در بخش قبلی مشاهده کردید که چگونه ورزش می‌تواند تغییرات مثبتی در پلاسیتیستی مغز ایجاد کند تا در کنار بهبود عملکرد کلی آن، شما را فردی شادتر و البته باهوش‌تر کند. همچنین به اهمیت خواب خوب پی بردیم و در نهایت مقاله را با توصیه به انجام مدیتیشن و منفعت‌های بی‌شمار آن به پایان رساندیم. با ایـ‌لولا همراه باشید تا چند فعالیت مفید دیگر را برای‌تان بازگو کنم.

نوشیدن قهوه

قهوه نوشیدنی محبوبی‌ست که به نظر می‌رسد بیشتر از همه برنامه‌نویس‌ها با آن سر و کار دارند. اما پیشینه‌ی مصرف آن به سال‌های بسیار دور می‌رسد. اجداد ما علاقه‌ی خاصی به چیدن و بو دادن و دم کردن دانه‌های مختلف داشته‌اند و در بین آن‌ها قهوه یکی از محبوب‌ترین‌هاست. شاید شما هم جزو آن دسته از افرادی باشید که بدون بوی خوش قهوه‌ی دم کرده حس بیرون آمدن از رختخواب گرم و نرم خود را ندارید. بهتر است با هم نگاهی به تغییراتی که این نوشیدنی انرژی‌زا در مغز ما ایجاد می‌کند بیندازیم.

از زمانی که شما بیدار می‌شوید تا زمانی که برای خوابیدن به رخت‌خواب خود می‌روید، مغز شما ماده‌ی شیمیایی به نام ادنوسین تولید می‌کند. ادنوسین که ساخته می‌شود به گیرنده‌های ادنوسین در مغز گره می‌خورد و باعث می‌شود تا شما احساس خستگی کنید و در نهایت به خواب بروید.
زمانی که کافئین وارد جریان خون شما می‌شود، راه خود تا مغز شما را در پیش می‌گیرد و گیرنده‌های ادنوسین را مسدود می‌کند. همین امر به شما انرژی و هوشیاری را در کنار حافظه و عمل‌کرد بهتر ذهنی، تمرکز و دقت در انجام کارها، هدیه می‌کند.
در نهایت قهوه (و در اصل کافئین) ترکیبات شیمیایی مغز شما را تغییر می‌دهد و انرژی لازم در کنار تمرکز را برای‌تان به ارمغان می‌آورد.
البته توجه کنید که در مصرف آن به هیچ وجه زیاده‌روی نکنید چرا که بعد از گذشت مدت زمانی، مغز شما نسبت به دارو مقاومت ایجاد می‌کند و ممکن است نشانه‌های ترک اعتیاد را تجربه کنید. این نشانه‌ها شامل سر درد، خواب‌آلودگی، زودجوشی و عدم تمرکز می‌شود. مصرف به اندازه‌ی آن البته ریسک ابتلا به پارکینسون و بیماری‌های مربوط به آلزایمر را کاهش می‌دهد و به خاطر وجود آنتی‌اکسیدان‌هایش مفید است. همچنین به شما برای مبارزه با نوع ۲ دیابت کمک می‌کند و برای کبدتان به‌خصوص اگر الکل مصرف می‌کنید، خوب است.
در جهت دیگر هم مصرف بیش از حد آن و یا استفاده از قهوه‌های فیلتر نشده‌ای مثل اسپرسو می‌تواند با بالا بردن کلسترول بد خون موجبات ناراحتی‌های جسمی را فراهم کند. + +

خواندن

خواندن مغز را تغییر می‌دهد.
مطمئناً اگر کتاب‌خوان حرفه‌ای باشید بارها برای‌تان پیش آمده که خودتان را غرق در جریان داستان دیده باشید. گم شدن در کوچه پس کوچه‌های یک کتاب تأثیرات پایا و همیشگی را بر روی مغز شما خواهد گذاشت. +

از گروهی ۲۱ نفره از دانشجویان خواسته شد تا ۳۰ صفحه از کتاب Pompeii از رابرت هریس را بخوانند و سپس از آن‌ها یک کوئیز گرفته می‌شد. این کار برای نُه شب تکرار شد. یک امتحان قبل از شروع به خواندن و یک امتحان پس از پایان. این مطالعه برای ۱۹ روز با بررسی شرکت‌کننده‌ها توسط fMRI ادامه پیدا کرد.
اسکن‌ها مشخص کرد که ارتباط لوب گیجگاهی سمت چپ مغز (ویکی) تقویت شده است. این قسمت مسئول پاسخگویی زبانی مغز است.
به علاوه مغز در حین خواندن عمل‌کردی مشابه آن چیزی که در دنیای واقعی اتفاق می‌افتد را از خود نشان می‌دهد. به عبارت ساده‌تر اگر شما در حال مطالعه در خصوص یک شنای سخت در آب‌های یک اقیانوس باشید، مغز دقیقاً ارتباطات عصبی را برقرار می‌کند که در حین یک شنای واقعی لازم است برقرار کند.
یعنی آن داستان‌های خیالی کتاب‌ها ارتباطات جدیدی در مغز شما شکل می‌دهند و در نهایت آن را تغییر می‌دهند.

گوش دادن به موسیقی

بعضی از افراد برای تمرکز به یک سکوت مطلق احتیاج دارند و بعضی به موسیقی!

اگر شما به وسیله‌ی EEG فعالیت‌های الکتریکی موجود در مغز خود را اندازه بگیرید به الگوی امواج مغزی برمی‌خورید. این الگوها به این علت که تکرارشونده‌اند «موج» خوانده می‌شوند . زمانی که شما فرکانس این امواج را کاهش می‌دهید در موقعیت مناسبی برای یادگیری تازه‌ها، انجام کارهای ظریف، یادگیری زبان، آنالیز کردن موقعیت‌های پیچیده و یا حتی در وضعیتی که روان‌شناسان ورزشی به عنوان «The Zone» می‌شناسند، هستید. The Zone به وضعیت ایده‌آل تمرکز و عمل‌کرد در حین تمرین و یا مسابقه‌ی ورزشی گفته می‌شود. با کم شدن فعالیت‌های الکتریکی مغز، مواد شیمیایی مانند اندروفین، epinephrine و دوپامین که حس خوبی به شما می‌دهند افزایش پیدا می‌کنند.
از همه مهمتر شما می‌توانید مغز خود را به زورِ موسیقی‌های خاصی به حالت آلفا ببرید تا آماده‌ی یادگیری شوید.

کمپانی‌هایی مثل focus@will نیز با تمرکز بر روی همین اطلاعات به شما برای تمرکز بر روی کار و یا مطالعه کمک می‌کنند و مشخص شده شده که بهبود ۱۲ تا ۱۵ درصدی در تمرکز را برای کاربران به ارمغان می‌آورند. همچنین می‌توانند نشست‌های کاری شما را تا چهار برابر از نظر زمانی گسترش دهند. در حالت عادی، ۲۵ دقیقه برای یک نشست کاری ایده‌آل به نظر می‌رسد.
البته یک برنامه‌ی رایگان و متن باز برای اندروید به نام Binaural Beats Therapy نیز ارائه شده که می‌تواند به شما در این زمینه کمک فراوانی کند. این برنامه مدهای مختلفی دارد که با توجه به نظر کاربران، بسیار کاربردی‌ست و عمل‌کرد بی‌نهایت خوبی را از خود نشان می‌دهد.

گشت و گذار در طبیعت

وقت گذرانی در طبیعت سبز حال و حوصله‌ی ما را سر جایش می‌آورد و حس خلاقیت و توجه ما را بهبود می‌بخشد.

گریگوری برتمن، فارغ التحصیل استنفرد برای بررسی جریان خون در قسمت‌هایی از مغز که در ارتباط با اندیشیدن در خصوص ناکامی‌ها است مطالعه‌ای را ترتیب داد. اندیشیدن به ناکامی‌ها البته می‌تواند منجر به افسردگی شود. این موضوع برای افرادی که در شهرها اقامت دارند در مقایسه با کسانی که در حومه‌های شهر و مناطق سر سبز زندگی می‌کنند بسیار صادق است. در این مطالعه مشخص شد کسانی که برای نود دقیقه در یک فضای پر درخت قدم می‌زنند جریان کمتری از خون را در نواحی فوق‌الذکر در مغز خود دارند.
در نهایت مشخص شد که گشت و گذار در طبیعت می‌تواند مغز شما را تغییر بدهد و از شما فردی خوشحال‌تر بسازد.

فراموش نکنید که ایـ‌لولا را دنبال کنید تا قسمت سوم و آخر این مقاله را از دست ندهید. کانال تلگرام ما جای خوبی برای آگاهی از آخرین تازه‌های سایت به علاوه‌ی پروموهای ایده‌آل دیگر است.