درس خواندن | چطور روزی ده ساعت درس بخوانم

پیام مدیر: تولید محتوای خوب، نیاز به زمان، تخصص، و انرژی دارد و در یک کلام هزینه‌بر است. ما در ایلولا با نگارش، گردآوری و یا ترجمه‌ی دست اول مطالب از منابع موثق و قابل اتکاء، تلاش می‌کنیم تا محتوایی ارزشمند را عرضه کنیم. از طریق باکس انتهای مقاله، در صورت پسندیدن آن، می‌توانید آن را بخرید (در صورت استطاعت مالی) یا برای دوستی ارسال کنید. امیدواریم که از مقاله لذت ببرید!

این سوالی بود که دیشب از جانب دوستی برایم پیش آمد. بعد از این سوال، مغز من پنج شش ساعت زمان می‌خواست تا با مرور آنچه در گذشته با آن مواجه بوده به جواب قانع‌کننده‌ای – حداقل برای خودم – برسد. این جواب بر اساس دانسته‌های من از دوره‌ی Learning How to Learn کتاب‌های Make it Stick و The Power of Habit نوشته شده است. البته تعدادی از جواب‌های Quora را هم قرض گرفته‌ام.

شما نمی‌توانید

حقیقت این است که احتمالا شما نمی‌توانید روزی ده ساعت درس بخوانید. مغز ما برای هضم اطلاعات ورودی نیاز به زمان دارد و ممکن است آشفته‌بازاری که برای مغز ایجاد می‌کنید، اوضاع را نه‌تنها به سمت بهتر شدن سوق ندهد، بلکه بدترش کند.

حالا فرض را بر این بگذارید که قبلش هم درس‌خوان نبوده‌اید، اوضاع بدتر می‌شود. مغز شما به این نوع زندگی عادت ندارد و مدام بخش‌های مرتبط با درد را برای مقابله فعال می‌کند در نتیجه این کار بعد از چند روز تمام توانِ اراده‌ی شما را در خود می‌بلعد و تمام.

خب اگر فکر می‌کنید که آب پاکی را روی دستتان ریختم و کار تمام است، کمی صبر کنید. اگر بتوانید روش‌تان را برای مطالعه بهینه کنید، با بالا بردن بازده، برنده‌ی بازی خواهید بود. فقط یک نکته را در نظر داشته باشید و آن اینکه این پست، یک مثال کلی از یک برنامه‌ی سنگین است و شما می‌توانید آن را برای مقصود خود تنظیم و بهینه کنید.

قبل از خواندن ادامه‌ی مطلب نکته‌ای را عرض کنم. بیش از یک سال و نیم است که از انتشار این نوشته می‌گذرد و راهکارهای مدرن آن هنوز هم به افراد زیادی کمک می‌کند. با افزایش دانش خودم در زمینه یادگیری و بهره‌گیری از کتاب‌های روز دنیا، کتابچه‌ای در این زمینه نوشته‌ام که به جزئیات بهترین تکنیک‌های یادگیری می‌پردازد و به شما کمک می‌کند تا بهتر از زمان خود استفاده کنید. می‌توانید نسخه PDF کتاب را به مبلغ ۶۱۰۰ تومان از طریق لینک زیر خریداری کنید:

به‌روزرسانی ۱۸ اردیبهشت ۹۸: با استفاده از کد تخفیف ilola می‌توانید این کتاب را با بیست درصد تخفیف و به مبلغ ۴۹۰۰ تومان بخرید (کُد، تنها برای صد نفر اول قابل استفاده است).

جزئیات بیشتر در صفحه‌ی کتاب (روی این پیوند ضربه بزنید)

خواب مهم است

خواب مهم است، به خصوص وقتی پای حافظه، حفظ‌کردن و درک مطلب به میان می‌آید. بایستی که حداقل در این دوره‌ی فشرده‌ی یادگیری، تا جایی که می‌توانید کیفیت خواب خود را افزایش دهید. ولی چطور؟

۱) برنامه‌ی منظمی برای خواب بچینید. ساعت مشخصی را به رخت‌خواب بروید و حتی اگر برای روزهای اول برای خوابیدن با مشکل مواجه شدید در فضای تاریک اتاق و در رخت‌خواب بمانید. به خود خوابیدن زیاد فکر نکنید که نتیجه‌ی عکس می‌دهد. در رخت‌خواب ذهن‌تان را رها کنید. بدن شما طی چند روز به الگوی جدیدی که به او تحمیل می‌کنید عادت کرده و به مرور راحت‌تر می‌خوابید. این روش حداقل روی چند نفر از دوستانم جواب داده است و راضی بوده‌اند.

۲) دو ساعت قبل از خواب، موبایل و هر صفحه‌ی نورانی دیگر (به خصوص تلویزیون) را کنار بگذارید. فضا را تا حد امکان تاریک کنید تا ملاتونین برای به خواب رفتن شما به مقدار لازم توسط غده‌های پینه‌آل یا صنوبری ترشح شود. «اون موبایل کوفتی رو بذار کنار!»

۳) قبل از خواب، یادداشت‌هایی که در طول روز برداشته‌اید را مرور کنید. این مرور به مغز شما می‌فهماند که این موضوع اهمیت دارد، و در حین خواب، اطلاعاتی که در طول روز خوانده‌اید و به آن مرتبط است را تقویت می‌کند. در نتیجه آن همه درسی که خواندید را به زباله‌دان مغز منتقل نمی‌کند!

مدیتیشن

اگر امکانش را دارید اکیدا توصیه می‌کنم که روزی ده دقیقه مدیتیشن را در برنامه‌ی خود بگنجانید. در این پست بیشتر در خصوص چرایی و چگونگی مدیتیشن صحبت کردم. این مورد را جدی بگیرید که به تمرکز شما بی‌نهایت کمک می‌کند. شما با روزی ده دقیقه مدیتیشن، ده دقیقه را از دست نمی‌دهید، بلکه بالعکس چندین و چند ده دقیقه به روزتان اضافه می‌کنید. مثل معروفی می‌گوید «اگر روزی بیست دقیقه وقت برای مدیتیشن نداری، روزی دو ساعت مدیتیشن کن!» حالا ما به همان ده دقیقه هم راضی‌ایم به خدا!

از کجا شروع کنیم؟

فرض کنید که یک کار تمام وقت دارید. ساعت هشت صبح تا ساعت شش بعد از ظهر. ده ساعت کار که دو ساعتش به ناهار و استراحت می‌گذرد. همین الان برای خودتان یک بازه‌ی مشخص را تعیین کنید. لازم است که یک ساعت خروج/پایان روز کاری برای خودتان داشته باشید تا ذهن‌تان در طلب رسیدن به آن ساعت، شما را در طی ساعات کاری یاری کند.

حالا شما یک نقشه‌ی کلی دارید. با توجه به آنچه بایستی در طول این مدت به اتمام برسانید، یک برنامه برای هفته‌ی پیش رو بنویسید. لازم نیست که این برنامه زیاد به جزئیات بپردازد، بلکه همین که یک نمای کلی از آنچه که از خود انتظار دارید را نشان دهد کافی‌ست.

حالا با توجه به آن برنامه‌ی هفتگی، یک برنامه برای فردا بنویسید. مثلا درس فلان و بیسار و بهمان را فردا می‌خوانم. ولی فعلا آن را زمانبندی نکنید تا نکاتی در خصوص زمان‌بندی درسی به شما بگویم.

زمان‌بندی

زمانی که در حال مطالعه‌اید، به مرور تمرکزتان را از دست می‌دهید. با از دست رفتن تمرکز، مغز شما در پیوند اطلاعات و ساختن قطعه‌های مفید (چانک‌ها) دچار مشکل می‌شود. به عبارتی هرچه جلو می‌رود بازده‌ی شما کمتر شده و هرچه بازده کمتر می‌شود هدر-رفتِ وقت بیشتر. برای این کار ما از تکنیک پومودورو استفاده می‌کنیم.

در این تکنیک شما بسته به مطلب درسی یک تایمر بیست دقیقه تا یک ساعته در کنار خود می‌گذارید، و در طول آن مدت زمان، بر روی آن آیتم درسی متمرکز می‌مانید. با خودتان تکرار کنید که «من طی مدت زمان پومودورو، آن را نخواهم شکست و هر کاری دارم را به بعد از تمام شدن تایمر موکول می‌کنم.» یک کاغذ کنار دستتان بگذارید تا چیزهایی که به ذهن‌تان می‌رسد را در آن یادداشت کنید و از ذهن‌تان بیرون بیندازید و در جا به مطلبی که در حال کار کردن روی آن‌اید برگردید. پومودورو را یک موجود مقدس در نظر بگیرید که شکستن آن، عواقب سنگینی را برای‌تان به همراه خواهد داشت. مدت زمان معمول یک پومودورو ۲۵ دقیقه است که من هم همان را پیشنهاد می‌کنم.

خب پیش‌تر ده ساعت برای مطالعه در نظر گرفتیم. آن را به سه بخش کلی تقسیم می‌کنیم:

۱) چهار ساعت مطالعه
۲) دو ساعت استراحت و تقویت قوا
۳) چهار ساعت مطالعه

چهار ساعت اول و آخر

فرض کنید هشت آیتم مختلف را باید یاد بگیرید. هر روز را به چهار آیتم اختصاص دهید. دو آیتم برای صبح (چهار ساعت اول) و دو آیتم برای بعد از ظهر (چهار ساعت آخر). چرایی‌اش را بعدا توضیح می‌دهم.

حالا چهار ساعت اول را به این صورت تقسیم‌بندی کنید:

از ساعت ۸:۰۰ تا ۸:۲۵ پومودورو اول
از ۸:۲۵ تا ۸:۳۵ استراحت
از ساعت ۸:۳۵ تا ۹:۰۰ پومودورو دوم
از ساعت ۹:۰۰ تا ۹:۱۰ استراحت
از ساعت ۹:۱۰ تا ۹:۳۵ پومودورو سوم
از ساعت ۹:۳۵ تا ۹:۴۵ استراحت
از ساعت ۹:۴۵ تا ۱۰:۱۰ پومودورو چهار
از ساعت ۱۰:۱۰ تا ۱۰:۳۰ استراحت (توجه کنید که این استراحت بعد از تمام شدن چهار دور پومودورو به جای ده دقیقه، بیست دقیقه است.
از ساعت ۱۰:۳۰ تا ۱۰:۵۵ پومودورو پنجم
از ساعت ۱۰:۵۵ تا ۱۱:۰۵ استراحت
از ساعت ۱۱:۰۵ تا ۱۱:۳۰ پوموردو ششم
از ساعت ۱۱:۳۰ تا ۱۱:۳۵ استراحت
از ساعت ۱۱:۳۵ تا ۱۲:۰۰ پومودورو هفتم

می‌توانید از تکنیک زنگ بدپیله استفاده کنید و برای شروع هر پومودورو یک آلارم تنظیم کنید.

تا اینجا دقیقا چهار ساعت شد. دو ساعت بعدی نوبت استراحت است. اولین آیتمی که در برنامه‌ی استراحت می‌گذارید سی دقیقه خواب (چرت) است. به محضی که ساعت دوازده شد دراز بکشید و چشمانتان را ببندید. حتی اگر احساس می‌کنید که خواب‌تان نمی‌برد، شما وارد مرحله‌ی یک و احتمالا دوم خواب خواهید شد و همین برای تجدید قوای مغز و سر و سامان دادن به اطلاعات کافی‌ست. یک برنامه‌ی هفت دقیقه‌ای ورزش هم از اینجا دانلود کنید. تمرین ورزشی به ساختن سلول‌های جدید عصبی کمک می‌کنید. چیزی که بیشتر از همه به آن نیاز دارید، پس ورزش، به همراه یک پیاده‌روی کوتاه‌مدت می‌تواند بیش از خود درس‌خواندن به شما کمک کند. از این موضوع سرسری نگذرید.

ساعت دو بعد از ظهر دقیقا مثل چهار ساعت اول، هفت پومودورو را اجرا کنید. و ساعت شش، برنامه‌ی فردا را بنویسید و تمام. نوشتن برنامه‌ی روز بعد به مغز شما اجازه می‌دهد تا برای اجرایی کردن آن در روز بعد، آمادگی داشته باشد.

اراده‌ی این برنامه‌ی سنگین را از کجا بیاورم؟

به قول کتاب The Power of Habit اراده مانند یک عضله است. شما نمی‌توانید که یک عضله را یک شبه بسازید و همینطور از یک عضله‌ی ضعیف انتظار داشته باشید که از پس یک برنامه‌ی سنگین بربیاید. پس منابعمان محدود است و در نتیجه لازم است در استفاده از آن صرفه‌جویی کنیم.

در برنامه‌ی بالا ما ۱۴ فشار ضعیف به عضله‌ی اراده وارد می‌کنیم. خوبی تکنیک پومودورو به این است که فشار را از عضله‌ی اراده برمی‌دارد. مهم است که شما به پومودورو مثل یک پدر یا مادر احترام بگذارید و حرف روی حرفش نزنید. اگه این داستان را در پس ذهن خود داشته باشید، برای تمام کردنش، بعد از شروع شدنش، به قدرت اراده نیاز خاصی نخواهید داشت. به این صورت عضله‌ی ضعیف اراده‌ی خودتان را کم‌کم تقویت می‌کنید و از طرفی از برنامه هم به خاطر بی‌ارادگی باز نمی‌مانید.

تکنیک‌های مطالعه

Interleaved Practice

در جایی که اکثر رقبای شما در حال خواندن یک درس در نشست‌های طولانی‌مدت به سر می‌برند، شما از تکنیک Interleaved Practice استفاده می‌کنید و تا سه برابر بازده بالاتری نسبت به آن‌ها خواهید داشت. خلاصه‌اش می‌شود که آیتم‌های درسی را با هم مخلوط کنید. قرار شد که چهار ساعت اول را به دو آیتم اختصاص دهیم. فرض کنید که اسم آن‌ها X و Y است. هفت پومودورو را به این صورت پیاده کنید.

در پومودوروی اول، یک نگاه کلی به قسمتی از منابع هر دو آیتم که بایستی در طول امروز مطالعه کنید بیندازید (پومودورو را به دو قسمت مساوی تقسیم کنید). تیترها را بخوانید، خطوط بولد شده و نمودار و تصاویر و کپشن‌های تصاویر را بخوانید و مرور کنید. سعی کنید یک تصویر کلی از چیزی که می‌خواهید شروع به خواندنش کنید را در ذهن خود ساخته و پرداخته کنید. تایم استراحت روی صندلی لم بدهید و سعی در آزاد کردن ذهن کنید. به این صورت مغز شما در پس زمینه شروع به ساخت یک زیرساخت برای مطالب مربوطه می‌کند. استراحت که تمام شد پومودورو دوم و سوم را به درس X اختصاص دهید. پومودورو چهار و پنجم را به درس Y سپس پومودورو ششم را به X و دو مرتبه پومودورو هفتم را به Y.

در هم کردن دروس باعث می‌شود که در آینده آن‌ها را بهتر به یاد بیاورید. البته احتمالا ذهن‌تان به شما می‌گوید که «داری گیجم می‌کنی، من اینجوری کلا قاطی می‌کنم» ولی به حرفش گوش نکنید. حداقل نتایج مطالعات علمی می‌گوید بهتر است به حرفش گوش نکنید.

Spaced Practice

این تکنیک در خصوص تمرین با فاصله از هم است. یک توهمی به اسم توهم فهمیدن و درک مطلب وجود دارد. این توهم که بعد از روخوانی یا دوباره‌خوانی متنی سر و کله‌اش پیدا می‌شود، به شما می‌گوید که درس را به خوبی فهمیده‌اید. تکرار مداوم یک درس در یک روز که با تلاش ذهنی همراه نباشد، مفتش گران است و تنها این توهم را در شما به وجود می‌آورد که چیزی که به ذهن‌تان می‌رسد را در آینده به یاد خواهید آورد. لازم است که بین تمرین‌های یک درس، فاصله‌های یکی دو روزه بیندازید.

Reflect

این تکنیک یکی دیگر از تکنیک‌های موثر در یادگیری‌ست. کتاب را ببندید و سعی کنید که آنچه خوانده‌اید را به یاد بیاورید. احتمالا با چالشِ سختِ ذهنی مواجه می‌شوید و می‌بینید که چیز زیادی را به خاطر نمی‌آورید. کدام بهتر است؟ اینکه با دوباره‌خوانی توهم اینکه یاد گرفته‌اید به شما دست بدهد یا اینکه با Reflect کردن کلا از خودتان ناامید شوید؟ دومی به شدت موثر است و لازم است خاطرنشان کنم که در این ناامیدی تنها نیستید. دو پومودورو آخر (یعنی شش و هفت) را به این کار بپردازید. سعی کنید چیزهایی که در پومودوروهای دوم، سوم خواندید را در پومودورو شش و چیزهایی که در پومودوروهای چهارم و پنجم خواندید را در پومودورو هفت یادآوری کنید.

هر چقدر هم کم باشد مهم نیست، مهم این است که مغز شما اکنون تشنه‌ی اطلاعات است. نیمه‌ی اول پومودورو (شش و هفت که پومودوروهای Reflect می‌نامیم) را به تلاش ذهنی بپردازید. هرچقدر بیشتر زور بزنید و کمتر به یاد بیاورید، ذهن‌تان جای بیشتری برای اطلاعات باز می‌کند. پس بی‌خیال آن حجم ناامیدی که سراغ‌تان می‌آید تلاش کنید و تلاش کنید؛ حتی اگر هیچ چیز و مطلقا هیچ چیزی را به خاطر نیاوردید. نیمه‌ی دوم پومودورو شش و هفت را به مطالعه‌ی خلاصه‌ای که نوشته‌اید بپردازید. این اطلاعات مانند یک جاروبرقی چند هزار وات سریع به درون کشیده می‌شود و جای‌شان بسیار مستحکم خواهد شد. مگر خلاصه‌نویسی کرده بودید؟

خلاصه‌نویسی

خلاصه‌نویسی بر روی کاغذ یکی از روش‌های خوب برای درک مطلبی‌ست که می‌خوانید. گاهی ما خودمان هم حواسمان نیست که به کلی حواسمان از مطلب پرت شده است. با خلاصه‌نویسی دائم به خودتان یادآوری می‌کنید که بر روی مطلب متمرکز بمانید. ولی خلاصه‌نویسی هم برای خودش روش‌هایی دارد. در اینجا یک روش را با شما به اشتراک می‌گذارم. به تصویر زیر نگاه کنید:

Cornell Notes

کاغذ را به سه قسمت تقسیم کنید. یادتان است که گفتم پومودوروی اول را به نگاه کردن به تیترها و نمودارها و غیره بپردازید؟ سعی کنید در حین این نگاه اجمالی از قالب همان تیترها و نمودارها و… سوال طرح کنید. در ستون کناری کوچک‌تر آن سوالات را یادداشت کنید. حالا در حین مطالعه در پومودورهای بعدی، نکات کلیدی و مهم و همچنین پاسخ سوال‌هایی که مطرح کردید را در ستون دیگر بنویسید. زیاد شلوغش نکنید و به نکات کلیدی اکتفا کنید. کاری کنید که آن نکات کلیدی راهی شود به سایر مطالب درسی. یعنی با خواندن آن‌ها و Reflect کردن بقیه درس را تا حدودی به یاد بیاورید. پس شلوغ‌کاری فقط به ضررتان تمام خواهد شد.

قرار شد که در طول روز، چهار آیتم را بخوانیم. دو آیتم در صبح و دو آیتم در بعد از ظهر. بنابراین چهار برگه برای هر روز آماده داشته باشید. مطالب را بنویسید و شب قبل از خواب به جای اینکه به کل مطالب نگاه کنید، این چهار برگه را در حد چند دقیقه‌ی کوتاه مرور کنید و بخوابید.

از این برگه‌ها برای تکنیک Spaced Practice هم استفاده خواهیم کرد. به عبارتی با فاصله‌ی چند روزه، هر باری به آن‌ها یک نگاهی بیندازید.

برنامه را ویرایش و بهینه کنید

عملکرد هفتگی خود را بررسی و سعی کنید که مشکلات برنامه‌ای که برای هفته‌ی پیش نوشتید را برطرف و برنامه‌ی هفته‌ی بعد را بهینه‌تر بنویسید. بازخوردها مهم‌اند بنابراین یک کاغذ برای یادداشت این بازخوردها در کنار خود داشته باشید. بعد از چند هفته بهترین برنامه‌ای که با وضعیت شما سازگار است را خواهید داشت.

عادت‌های جدید و خوب بسازید

اولش سخت است ولی اگر این روند را به مدت دو هفته ادامه دهید، کم‌کم بدن عادت می‌کند و دیگر نیازی به نیروی زیادی برای اجرایی کردن برنامه ندارید. پس لطفا این دو هفته به هر ترفندی که شده خودتان را متقاعد کنید که پا پس نکشید.

عادت‌ها در اصل از سه بخش Cue و Routine و Reward تشکیل شده‌اند. شما نشانه را می‌بینید و وارد روتین می‌شوید تا به Reward یا پاداش برسید. ما عادت را به این صورت پیاده می‌کنیم که نشانه همان برنامه‌ای باشد که روز قبل نوشتید. اهمیت نوشتن برنامه با مشخص کردن زمان اجرا اینجاست که مشخص می‌شود. برنامه‌ای که نوشته‌اید را روی میز کار جلوی چشمانتان بگذارید. اینکه بدانید ساعت ۱۰:۳۰ وقت پومودورو پنجم است و هیچ عذر و بهانه‌ای پذیرفته نیست. روتین هم تایم پومودورو و پاداش هم… خودتان را بعد از هر پومودورو خوشحال کنید…

دورتان را خلوت کنید

حالت پرواز موبایل فقط برای سوار شدن داخل هواپیما نیست، برای نگرفتن اعلان و پرت نشدن حواس هم کارایی دارد. تمام راه‌های ارتباطی خود با دنیای بیرون را ببندید و اگر امکانش هست، کلا اینترنت را قطع کنید. میز کار را خلوت و اتاق‌تان را مرتب کنید. این جزئیات ریز به تمرکز شما کمک فراوانی می‌کند. نشانه‌هایی که در چرخه‌ی عادت نقش دارند، از همین شلوغ‌پلوغی‌های اطراف جان می‌گیرند. با مرتب و خلوت کردن اطراف خود و کم کردن وسایل مزاحم مثل گوشی موبایل، احتمال پدیدار شدن عادت‌های بد را به حداقل برسانید.

خودتان را مهمان کنید

به عنوان آخرین نکته، خودتان را مهمان کنید. بعد از هر پومودورو یک کاری که مورد علاقه‌تان است و از طرفی وقتتان را زیاد نمی‌گیرد انجام دهید. اگر مثل خیلی‌ها با خوردنی ارضاء می‌شوید، بهتر است بعد از هر نشست خودتان را به یک چیز خوشمزه مهمان کنید. یادتان باشد که رژیم غذایی هم مهم است. انرژی لازم برای مغز را تامین کنید و بعد از کنکور به فکر لاغری بیفتید!

موفق باشید…
(ممکن است این نوشته در آینده به‌روز شود)

نوشته را پسندیدید؟ در صورت تمایل از طریق دکمه پرداخت آنلاین (درگاه امن زرین‌پال)، مقاله‌ای که خواندید را به مبلغ ۱۵۰۰ تومان بخرید. بعد از پرداخت به نشان قدردانی به صفحه‌ی دانلود PDFهای ایلولا هدایت می‌شوید و دسترسی یک ماهه به آن خواهید داشت. در کنار نسخه‌ی PDF مقالات ویژه که به مرور بر تعدادشان افزوده می‌شود، یک کتابچه هدیه نیز تقدیم حضورتان خواهد شد. ایلولا، به احترام بازدیدکنندگان، از تبلیغات استفاده نمی‌کند و با تکیه بر فروش مقالات اداره می‌شود.

185 دیدگاه

  1. سلام

    ممنون برای این مطلب جالب و مفید

    لینکهای :
    https://ilola.ir/ 1394/12/04/مدیتیشن،-چرا-و-چگونه/
    https://ilola.ir/ 1396/01/29/تکنیک-زنگ-بدپیله-مقدس-چگونه-از-برنامه/
    https://ilola.ir/ 1396/01/25/6-به-تعویق‌انداختن-و-پومودورو/

    شکسته است و به صفحه خطا میرود

    • ممنون از شما احسان عزیز. تموم لینک‌ها به‌روز شدند. غیرفعال کردن یه افزونه باعث بروز مشکل شده بود.

  2. عالی بود واقعا همه مطالب کامل و بجا من که واقعا لذت بردم هیچ سایتی انقد نمیتونست کمکم کنه شما ذهن خیلی برنامه ریزی شده و خوبی دارید

    • سپاس بابت حسن نظرتون. لطف دارید شما. خوشحالم که به نظرتون مطلب مفید بوده.

  3. ممنونم که مطالب مفید و کار بردی برای ما درج کردید با خوندن این مطالب مسیر زندگیم عوض شد. درسخون تر شدم😊😊😊

  4. سلام
    واقعا عالی بود خیلی سایت ها چیزهایی شبیه این رو دیده بودم ولی همش شعار و نصیحت گرانه بود از شما ممنون ک نگاه واقع بینانه داشتین

    • ممنونم از شما بابت کامنت دلگرم‌کننده‌تون آقا فربد.

    • خیلی ممنونم بابت حسن نظرتون فاطمه خانم.

  5. سلام ، روز بخير
    واقعا عالي بود ممنون بابت اين مطالب مهم و مفيدي كه ما رو ازشون اگاه كرديد
    فقط يه پيشنهاد هم داشتم نميشد اين روش هارو به صورت يه فيلم كوتاه يا يه وويس توضيح بديد و ما دانلود كنيم اونموقع عمل كردن بهش راحت تر ميشه و كاربردي تر
    سپاس

    • سلام و ممنونم از پیشنهاد خوبتون. حتما سعی می‌کنم کمی مطلب رو جمع‌وجورتر کنم و یه پادکست کوتاه در خصوصش در کانال تلگرام ایلولا بگذارم. t.me/ilola

  6. سلام این همه الکی پلکی چی نوشتی یه چند تا برنامه بنویس عکس بگیر بزار

  7. واینکه مجموع ۱۴ پومودورو در روز ۶ ساعت میشه و به ۱۰ ساعت نمی رسه.
    ولی اگر ساعت ۶عصر تا۱۲ شب رو هم با هفت پومودورو در نظر بگیریم شاید کل روز به ۹ ساعت مطالعه برسه.
    هر چند که این برنامه خوبه ولی ممکنه برای یه کنکوری روزی ۶ ساعت کم باشه.

    • سلام کنکور جان
      من ابتدای پست عرض کردم که «احتمالا نمی‌توانید». یعنی اصلا این نوشته پیشنهاد هم نمی‌کنه که این همه فشار روی مغز بیارید چرا که فکر می‌کنم می‌تونه نتیجه‌ی معکوس داشته باشه.

      باید ظرفیت‌های خودمون رو هم در نظر بگیریم. همیشه پربازده‌ترین فرد، سخت‌کوش‌ترین نیست. به گمان من و البته خیلی متخصص های دیگه هوشمندانه عمل کردن راه بازدهی بالاست. (متاسفانه الان برای ارجاع لینکی ندارم ولی پادکست‌هایی که از متخصص های مختلف در زمینه موفقیت و کار گوش کردم گواه این موضوعه)

      شخصا فکر می‌کنم مطالعه با تکنیک‌هایی که بهشون اشاره کردم بازدهی به مراتب بالاتری از فشار مضاعف، با ساعت‌های طولانی مطالعه، روی مغز داره هر چند روی کاغذ به نظر چیز دیگه‌ای میاد.

  8. به نظر من شیش ساعت خیلی کمه من مشاورم برام روزی 12 ساعت برنامه مینویسه بنظرتون با شیش ساعت آدم میتونه این همه مطلب رو تا آخر سال جمع کنه؟

    • اگه منظورتون کنکوره، زیاد بودن مطالب برای کنکور برمی‌گرده به نظر کسایی که مسئول این امرند و مطلبی که من نوشتم برمیگرده به مطالب به روزی که از متخصصان این حوزه یاد گرفتم. اگه بحث، بحث یادگیریه، مغز فرصت برای پردازش میخواد و اگه این فرصت در اختیارش قرار نگیره بازدهیش افت می‌کنه، به صورتی که نتیجه‌ی عکس میده.

    • ورزش کردن، گپ و گفتگو با دیگران (معاشرت)، استراحت کردن. این کارها به مغز کمک می‌کنه تا اطلاعات رو بهتر پردازش کنه.
      یه چرت کوتاه درست بعد از مطالعه هم خیلی عمل هوشمندانه‌ای‌‍ه چون فوق‌العاده کمک می‌کنه.

    • سلام, خسته نباشید, پی دی افی که تو صفحه پرداختم بود باز نشد, ایمیلم واسم نیومد, لطفا رسیدگی کنید

  9. سلام.ممنون.چند روزه دارم از این روش استفاده می کنم که واقعا بازده خوبی داره.
    حتی تو کلاسای درس هم از پومودورو استفاده می کنم.من ک اصلا گوش نمیدادم الان گوش می دم به درس.
    واقعا ممنون. امتحانش می ارزید.

    • سلام
      خواهش می‌کنم. امیدوارم که موفق باشید کنکور جان.

  10. سلام میشه لطفا هفت پومودوروی بعدی رو (از ساعت ۲ تا۶ عصر) همینجا تو کامنتا بنویسید؟

    • سلام. خدمت شما

      از ساعت ۱۴:۰۰ تا ۱۴:۲۵ پومودورو اول
      از ۱۴:۲۵ تا ۱۴:۳۵ استراحت
      از ساعت ۱۴:۳۵ تا ۱۵:۰۰ پومودورو دوم
      از ساعت ۱۵:۰۰ تا ۱۵:۱۰ استراحت
      از ساعت ۱۵:۱۰ تا ۱۵:۳۵ پومودورو سوم
      از ساعت ۱۵:۳۵ تا ۱۵:۴۵ استراحت
      از ساعت ۱۵:۴۵ تا ۱۶:۱۰ پومودورو چهار
      از ساعت ۱۶:۱۰ تا ۱۶:۳۰ استراحت
      از ساعت ۱۶:۳۰ تا ۱۶:۵۵ پومودورو پنجم
      از ساعت ۱۶:۵۵ تا ۱۷:۰۵ استراحت
      از ساعت ۱۷:۰۵ تا ۱۷:۳۰ پوموردو ششم
      از ساعت ۱۷:۳۰ تا ۱۷:۳۵ استراحت
      از ساعت ۱۷:۳۵ تا ۱۸:۰۰ پومودورو هفتم

    • سلام کنکور جان

      حقیقتش من چند وقتیه که دارم یه کتاب در خصوص «بهتر یاد گرفتن» می‌نویسم. این یادگیری می‌تونه درس یا هر مهارت دیگه‌ای باشه. هنوز کامل نیست، طبعا ویرایش نشده، و ممکنه که مشکلاتی در نگارشش داشته باشه. به هر حال تقریبا نصفه شده و همین الان هم کلی مطلب داره که خالی از لطف نیستند.

      الان که می‌بینم پیگیر هستید، گفتم که خدمتتون عرض کنم اگه مایل بودید می‌تونم دسترسی پیش‌ازموعد به شما بدم تا در حین نگارش کتاب، بخونیدش؛ حداقل تا اینجایی که نوشته شده. فکر می‌کنم از مطالبش خوشتون بیاد.

  11. سلام.ببخشید درمورد پومودوروی اول که باید هردو درس xوy رو بخونیم،نه تنهامن توی خوندن تیتر وار درس مشکل دارم بلکه بعضی از درسارو اینطوری نمیشه خوند و همچنین بعضی از درسا به این اندازه آشنا هستند که نیازی به خوندن تیتر هاشون نباشه.یعنی به اندازه ای تکرار شدن که فرد میدونه الان چه مطالبی رو باید بخونه.

    و البته قسمت مرور.بعضی از درسا هستند که نمیشه ازشون خلاصه برداری کرد .مثل تاریخ ادبیات که کلا خودش خلاصه است.

    حالا منظور من از طرح این دو تا سوال این هست که آیا میشه مثلا در پومودورو ی اول یه درسو خوند؟و مثلا پومودورو ی مربوط به مرورو به خوندن عادی گذروند؟ینی مشکلی پیش نمیاد اگر مثلا 4 پومودرو صرف خوندن یه درس بشه؟سه پومودورو درس دیگه ؟
    ببخشید که پیامم طولانی شد.
    ممنون از مقاله ی ارزنده ای که نوشتین.🌹

    • سلام و خسته نباشید.
      من چندتا نکته رو عرض کنم خدمتتون.

      ۱) بیست و پنج دقیقه‌ی پومودورو، میانگین زمانی‌ـه که مغز می‌تونه تمرکز خودش رو در حالت بهینه حفظ کنه. به عنوان یه مرجع بهش نگاه کنید، ولی با توجه به سرفصلی که مطالعه می‌کنید، یا مهارت که می‌آموزید تغییرش بدید تا به بهترین حالت برسه. مثال می‌زنم براتون. درس‌ها و مهارت‌هایی هستند که تا به خودمون میایم که استارت بزنیم می‌بینیم بیست و پنج دقیقه‌شون پُر شده. مثلا برای خود من، زمانی‌که می‌خوام مقاله‌ای رو بنویسم، فقط بیست دقیقه طول می‌کشه که موتور مغزم روشن بشه و بتونم مقاله رو جلو ببرم. حالا اگه بخوام نگارش رو بر پایه‌ی تکه‌های بیست و پنج دقیقه‌ای انجام بدم، با مشکل مواجه می‌شم. روی همین حساب تکه‌های زمانی رو به یک ساعت افزایش می‌دم.

      ۲) آدم‌ها متفاوت هستند و من توی این مقاله سعی کردم که چیزی رو که پربازده‌ترین حالت ممکن، برای اکثریت هست رو معرفی کنم. با توجه به شرایط خودتون و موضوع و مهارت‌هایی که در حال یادگیری هستید، یکمی برنامه رو شخصی‌سازی کنید.

      ۳) به برنامه‌تون نگاه کنید. اگه یه موضوع رو قبلا خونده‌اید، دیگه نیازی به خوندن تیترها نیست، چون آشنایی با موضوع در مغز شما موجود هست. باید از تکنیک‌هایی مثل «تکرار با فاصله (Spaced Practice)»، «طرح سوال و گرفتن آزمون از خودتون و غور کردن در باب موضوع» اون درس رو بخونید. نگاه کردن به تیترها برای یادگیری یک موضوع جدیده.

      و اما در خصوص سوال‌تون. من مشکلی نمی‌بینیم. فقط توصیه می‌کنم که از تکنیک Interleaved Practice حتما استفاده کنید. یعنی اگه قراره مثلا ۸ پومودورو درس بخونید که ۴ تاش به موضوع X و چهارتاش به موضوع Y مربوط می‌شه، جوری نباشه که چهار پومودوروی موضوع ایکس پشت سر هم باشه. موضوع‌ها رو با هم مخلوط کنید. یک پومودورو برای X کمه؟ دو تا اختصاص بدید. ولی بعد از اون برید سراغ Y دوباره برگردید به X و به این صورت موضوع‌ها رو با هم مخلوط کنید.

      امیدوارم تونسته باشم پاسخ سوالتون رو داده باشم.

    • خواهش می‌کنم. خوشحالم که مفید بود براتون.

  12. واقعا عالی بود من خودم 2 سال برای کنکور درس خوندم و مجموعه ای از روش ها نکته های درس خوندن که احساس کردم خوبه رو نوشتم و حجم نوشته های من حدود 130 صفحه شده و واقعا تجربه هایی که من به سختی کسب کردم و با کلی اشتباه درس خوندن بهشون رسیدم خیلی شبیه مقاله شماست …مخصوصا reflect که بعد از انجامش تراز های قلمچی ام از حدود 7000 به 7500 رسید در حالی که ساعت مطالعه ام حتی کمتر هم شده بود فقط من یه چیزی رو میخواستم به مطالبتون اضافه کنم و اونم ازمون هستش…من بعد از خوندن مطلب حتما از خودم ازمون میگیرم مثلا ازمون های پارسال قلمچی و گزینه 2 ادبیاتش…یا زیستش…و غلط هامو وارد کتابم میکنم…

    • سلام
      ممنونم از اینکه تجربیاتتون رو با من و سایر خواننده‌ها در میون گذاشتید. به نکته‌ی خیلی خوبی هم اشاره کردید. گرفتن آزمون واقعا موثر و کاراست. کاملا باهاتون موافقم.

    • لطف دارید شما. ممنون از نظر دلگرم‌کننده‌تون.

    • در حقیقت این راه‌ها و تکنیک‌هایی که در این پست بهشون اشاره شده، میزان درک مطلب و یادگیری مطلب یا مهارت در بلندمدت رو افزایش می‌ده.
      وقتی شما چیزی رو بهتر یاد گرفته باشید، فرقی نداره که امتحان تشریحی بدید یا تستی، چون نتیجه بهتر خواهد بود.
      من با تکنیک‌های تست‌زنی آشنا نیستم و حقیقتش نمی‌تونم نظر قطعی بدم که یادگیری عمیق و درست برای تست‌زنی در مجموع به صرفه باشه یا خیر.
      اینکه موافق سیستم فعلی نیستم هم موضوع جدایی‌ست.

  13. ۵۰ دقیقه برای دروی تجربی کم نیست وایا می شه هم درس هارو مرور کرد وهم تست زد ممنون

  14. ایا ۵۰ دقیقه برای یک درس روز کم نیست وایامی توان با این زمان هم مرورکردوهم تست زد ممنون از روش خوبتون

    • من بالاتر گفتم، برنامه را براساس نیازهای خودتون شخصی‌سازی کنید. هیچ لباسی نیست که اندازه‌ی همه‌ی مردم دنیا باشه. من توی این پست تکنیک‌هایی را آموزش دادم که به بهبود یادگیری کمک می‌کنه.

      یه وقته شما فردا صبح امتحان معارف داری، و یادگیری محتویات اون درس در آینده هم به هیچ دردتون نمی‌خوره، پس نیاز به یادگیری اصولی مواد درسی احساس نمی‌شه. توی موارد اینچنینی، این تکینیک‌ها به کار نمیاد چون شما وقتتون رو صرف یادگیری چیزی کرده‌اید که احتیاجی به یادگیری اصولیش نداشتید. همون به اصطلاح Cramming یا خرخونی (درست چند ساعت قبل از امتحان) به درد اون امتحان می‌خوره. چند روز بعد هم کل اون محتویات رو فراموش کرده‌اید که مهم نیست. در خصوص تست هم توی کامنت بالاتر نظرم رو گفتم.

  15. اصلا باورم نمیشه که برنامه ای که واسه خودم ریختم و توش شدیدااااا دارم موفق میشه یه اسم علمی داشته باشه.واقعا پیشنهاد میکنم به همه که این روشارو انجام بدن
    زندگیشون تغییر میکنه
    مرسی از شما بابت این مطالب فوق العاده و کاربردیتون👌

    • ممنونم از شما بابت نظر دلگرم‌کننده‌تون.

  16. سلام ببخشید میخواستم بپرسم اگه قرار باشه تو یه روز چهار درس مختلف رو بخونیم تست هایی که قرار هستش کار کنیم رو آخر مطالعمون که ساعت شش باشه کار کنیم یا آخر چهار ساعت اول روز یعنی اینکه تست های هر چهار درس رو بعد از مطالعه همه درس ها با هم انجام بدیم یا اینکه وقتی یه درس تموم شد تست هاش رو کار کنیم بعد بریم سراغ مطالعه درس بعد
    خیلی ممنون از مطالف مفید و عالیتون.

    • سلام
      به نظر میاد اگه یه وقفه‌ای بین تست‌ها و مطالعه‌تون باشه، تلاش ذهنی بیشتری برای یادآوری لازمه، و تلاش ذهنی بیشتر مساوی هست با درک بهتر مطلب. یعنی موکول کردن تست‌ها به آخر برنامه تلاش بیشتری رو می‌خواد و می‌تونه ثمربخش‌تر باشه.

      از اون طرف، اگه تست‌ها رو آخرِ بخش اول برنامه قرار بدید، می‌تونید در بخش دوم، روی تست‌هایی که برای پاسخ دادن بهشون با مشکل مواجه شدید کار کنید. این روش هم منفعت‌های خودش رو داره.

      ولی شاید بشه یه روش سومی رو پیشنهاد کرد که منفعت‌های هر دو رو داشته باشه. می‌تونید تست‌ها رو به آخرای برنامه موکول کنید، ولی یه زمانی برای مرور تست‌هایی که نتونستید بزنید هم کنار گذاشته باشید تا روشون کار کنید.

      سعی کنید که یه چرت کوتاه بیست، سی دقیقه‌ای قبل از انجام تست برید. اینکار مزیت‌های خودش رو داره که وارد جزئیات نمیشم.

  17. سلام ممنون از توجهی که به محصلانی مثل من داشتید و دانشتون تون رو با ما تقسیم کردید فقط یک سوال اگر در حین اجرای برنامه چند دقیقه وقت اضافی بیاریم بهتره چیکار کنیم مثلاً تایمر رو ریست کنیم یا استراحت کنیم ممنون میشم اگر جواب بدهید.

    • سلام و ممنونم از حسن نظرت
      یکی از اهداف استراحت، بعد از برنامه، برداشتن تمرکز از روی موضوعه. اگه کارتون با اون موضوع تموم شده می‌تونید استراحت کنید، به موضوع دیگه ای بپردازید یا هر کاری دوست داشتید بکنید. یه گزینه‌ی خوب، مهمون کردن خودتونه. همیشه قدر تلاشی که کردید و به برنامه چسبیدید رو بدونید و خودتون رو مهمون کنید به کاری که علاقه دارید. اینجوری انگیزه برای برنامه بعدی هم پیدا می‌کنید.

  18. سلام. مطالب مفیدی بود. فقط کسی میتوننه بااین روش ۳یا۴ درس درروزبخونه؟

    • سلام و ممنون از حسن نظرتون
      حقیقتش جواب واضحی براش ندارم ولی حس می‌کنم برای اینکه فرصت کافی به مغز برای پردازش بهتر بدید، بهتره که یادگیری از سه درس یا مهارت تجاوز نکنه.
      البته بستگی به حجم مطالبی که هر موضوع به خودش اختصاص می‌ده هم داره. اگه واقعا خُرده، فکر نمی‌کنم مشکلی باشه.

    • بله، رایگانه. امکان پرداخت اختیاری برای مقاله گذاشته شده. اون به حساب حمایت از سایت ایلولا توسط خواننده‌هاییه که توانایی پرداخت و سخاوت حمایت از سایت رو دارند.

  19. سلام. من میخواستم مبلغ ۲۰۰۰ تومان براتون واریز کنم. متوجه نشدم برخلاف بقیه سیستم پرداخت کشور این مبلغ به تومان وارد میشه. و ۲۰۰۰۰ تومان واریز کردم. اگر راه حلی برای این موضوع دارید لطفا اقدام‌کنید. و اینکه چرا تغییرش دادین. ما چهل ساله داریم با ریال پرداخت میکنیم و ناخودآگاه صفرها رو به هوون ترتیب میزنیم که مثلا ۲۰۰ تومن نشه

    • سلام
      این سیستم مربوط به زرین‌پال‌ـه و من هیچ نقشی در تعیین و تغییرش ندارم. لطفا شماره کارتتون رو به آدرس ایمیل e****[email protected] بفرستید تا پول رو به حسابتون برگردونم. ممنون بابت حمایتتون از مطلب.

      البته روی تلگرام هم می‌تونید شماره کارت را به این آیدی بفرستید: https://t.me/eman_ilola

  20. سلام خسته نباشید خیلی خوشحالم که اتفاقی این مطلبو دیدم و واقعا نسبت به مطالبی که تقریبا کلیشه ای و یکسانن و فقط طرز بیانشون فرق میکنه کاملا متفاوت بود و کاربردی

    • ممنونم امیرحسین جان از نظر دلگرم‌کننده‌تون.

  21. سلام واقعا مقاله تون عالی بود فقط من چند تا سوال داشتم

    1) این برنامه مجموع زمان هاش حدود 6 ساعته و واسه ی کنکوری فارغ التحصیل کمه خب ، میخواستم بدونم ایا این 6 ساعت به اندازه 10 ساعت بازدهی داره ؟ اگه نداره و من خودم ی 4 ساعت دیگه از 8 تا 12 شب هم بهش اضافه کنم ایا مشکلی پیش میاد و بازدهیش کم میشه؟

    2) بازه های پودومو ب نظرم خیلی کوتاهن و استراحت بینشون هم زیاده ، من میتونم 45 دقیقه بخونم و 15 دقیقه استراحت بزارم ؟

    3)و اینکه برای پودومو اول ک گفتید ی اشنایی سریع با مطلب باشه برای کسی ک اشنایی داره با مطلب پیشنهاد میکنید تو بازه ی اول چیکار کنه؟ اینکه مثلا توی هر پودومو ی درسنامه رو بخونه و توی پودوموی بعدی تست هاش رو کار کنه میتونه مناسب باشه؟

    ممنونم از مقاله عالی تون

    • سلام و ممنونم از حسن نظرتون.

      در خصوص سوال اولتون باید بگم که مغز یه ظرفیت محدودی برای تمرکز در طول روز داره. همینطور قدرت اراده شما هم مثل سایر انسانها محدوده. به نظرم بچسبید به همین برنامه بهتره. ولی اگه واقعا میخواید که زمان رو بیشتر کنید لازمه که مقداری خواب به برنامه تون اضافه کنید.

      مثلا برنامه رو به سه تا سه ساعت تقسیم کنید. دو تا سه ساعت از صبح تا بعد از ظهر و بعدش یک خواب یک ساعت نیم تا دو ساعت و بعدش سه ساعت سوم. اینم در نظر بگیرید چون خانوم هستید مغز شما به خواب بیشتری احتیاج داره.

      مطمئن نیستم که روش مناسبی باشه ولی اگه اصرار دارید، تنها چیزی که به ذهن من میرسه اضافه کردن استراحت بیشتر به برنامه ست.

      در خصوص سوال دوم هم مشکلی نیست. اگه به نظرتون بازه های زمانی پومودورو کمه میتونید با توجه به خودتون و برنامه تون افزایشش بدید. چهل و پنج دقیقه خوبه ولی یادتون باشه که مغز به مرور تمرکزش رو از دست میده و تمرکز سختتر و سختتر میشه.

      در خصوص سوال سوم بگم که اون یک مثال کلی بود. اگه آشنایی با درس از قبل وجود داره نیازی به اون کار نیست و میتونید به چیز دیگه ای که به نظرتون لازمه اون زمان رو اختصاص بدید.

    • خواهش می‌کنم. من یه پاسخ کوتاه در خصوص مورد شما به کامنت قبلی اضافه کردم. پست جدید رو شروع کردم ولی با توجه به حجم مطلب فکر کنم نسبت به چیزی که پیش‌بینی کرده بودم بیشتر طول بکشه.

  22. عالی بود.خیلی خوشحال شدم ازاینکه باوبسایتتون آشنا شدم.مویدباشین

  23. سلام
    مرسی مقالتون عالیه
    من سال گذشته کنکور دادم وچون از بچگیم درس نمیخوندم یعنی بیشتر تر از روزی ۱ساعتیا۲ساعت نمیخوندم اخه حوصلم سرمیرفت ومدرسه خاص بودم وهمیشه همه چی رو خوب میفهمیدم ونمراتم خوب بود سال اخر تابستونش به اصرار خانواده ومشاوره ها روزی ۷ ساعت خوندم وخسته شدم ودیگه از مهر درس نخوندنم ورتبم شد ۲۰۹۶ اما داخل کد انتخاب رشتم اشتباهی شد و مجبورم‌یه سال پشت کنکور بمونم همه میگن خیلی باهوشی وبااینکه هیچی نخوندی کنکور تجربب ۹۷ شدی ۲۰۹۶
    اما الان ۱۴ مهر است ومن هنوز حوصله درس خوندن ندارم از برنامه شما خوشم اومده من خیلی کم تر ازبقیه میخونم اما سریع میفهمم یه راه حل لهم بدین که حوصلم بیشتر شه وبتونم بخونم بیدار که میشم صبحانه میخورم میرم بازی میکنم و…کلا زیاد تفریح میکنم وحوصله خوندن ندارم کاش میتونستین راهنماییم کنین

    • سلام و ممنونم از حسن نظرتون

      شما الگوی مرسوم افراد باهوش رو دارید. درسته که باهوش بودن یه خصیصه‌ی مثبت به حساب میاد، ولی هزینه‌های خودش رو هم به افراد تحمیل می‌کنه.

      ولی این هزینه‌ها چی هستند؟ اول از همه همونجور که خودتون گفتید، سریع یه مطلب رو می‌گیرید. این موضوع باعث شده که از بچگی تلاش زیادی برای یادگیری، نسبت به همکلاسی‌ها، نکنید. بدیش به اینه که شما یاد نگرفتید که با دردِ تلاش کردن کنار بیاید. به قول خودتون حوصله‌تون سر می‌ره. به همین خاطر لازمه که تلاش کنید و با تایم‌هایی که حوصله‌تون سر میره کنار بیاید. چند تا تمرین ساده می‌گم انجام بدید. وقتی پیامی، مثل ایمیل، براتون از جایی رسید، سعی کنید سریع سراغش نرید و بازش نکنید. حداقل پنج دقیقه صبر کنید و بعد بازش کنید. وقتی جایی منتظر هستید، مثل صف، بذارید که حوصله‌تون سر بره و اصلا به تمنای مغز گوش نکنید. معمولا اولین کاری که این روزها انجام میدیم در آوردن گوشی و باز کردن یه برنامه‌ست. توی همین سایت در خصوص مدیتیشن جستجو کنید و مدیتیشن انجام بدید.

      از طرفی شما فرصت کافی، به خاطر کنکور، برای تربیت مجدد مغز ندارید. با این حال این کارها رو انجام بدید. تنها کنکور پیش روی شما نیست. اگه بخواید واقعا توی هر کاری موفق بشید لازمه که مغزتون رو از این حالت خارج کنید و جوری بار بیارید که بتونه با دردها و سختی‌های یادگیری یه مهارت درست و حسابی کنار بیاد و پا پس نکشه.

      دوم اینکه، ذهن افرادی مثل شما، کم حرف دیگران رو گوش می‌کنند و معمولا به چیزهایی که خودشون قبول دارند می‌چسبند. این موضوع باعث میشه گاهی به روش‌های اشتباهی بچسبید و هرچقدر هم که دیگران سعی کنند خیرخواهانه به شما راه دیگه‌ای رو نشون بدن، زیر بار نرید. روی این وجه هم باید به صورت خودآگاه کار کنید. این موضوع توی درس هم خودش رو نشون میده. احتمال اینکه شما، راه حل غلطی رو که برای حل یه مساله به کار بردید رو شناسایی کنید، نسبت به دیگران کمتره.

      سوم، سعی کنید به یه نفر که فکر می‌کنید روی شما حساب می‌کنه و از طرفی خیرخواه شما هم هست، تلفن کنید و یه جلسه باهاش بذارید. توی اون جلسه، کتبا بهش ضمانت بدید که روزانه چهار ساعت به درس بچسبید. توی همون جلسه یه برنامه بنویسید و زیرش رو امضا کنید که این کار رو انجام میدید. ساده از این کار نگذرید، چون قدرت فوق‌العاده‌ای برای مبارزه با اون حوصله‌سر رفتنتون داره.

      چهارم، شما باهوشید و این نعمت بزرگیه، قدر خودتون رو بدونید. طبیعیه که افراد با هوش بالا، زودتر حوصله‌شون سر بره. قبول کنید که باهوش بودن این معایب رو هم داره و تلاش کنید که خودآگاهانه با این معضل روبرو بشید. خیلی آروم عادت‌های جدید درست کنید و بچسبید بهش.

      پنجم، برای ساخت این عادت من یه راهی بهتون پیشنهاد می‌کنم، اگه خوشتون اومد امتحان کنید. از ابزارفروشی محله‌تون یه محافظ گوش بگیرید. چیزی شبیه به این
      https://dkstatics-public.digikala.com/digikala-products/917742.jpg
      این پست از ایلولا هم بخونید:
      https://www.ilola.ir/927
      حالا زمانی که طبق برنامه زنگ ساعت صدا کرد، این گوشی رو بذارید روی سرتون و شروع کنید به درس خوندن. ۱) این گوشی کمک می‌کنه صداهای مزاحم دیگه اذیتتون نکنن. ۲) توی ذهنتون، گذاشتن این گوشی رو مساوی با خط کشیدن دور همه‌چیز و چسبیدن به درس در نظر بگیرید و تحت هیچ شرایطی به خودتون اجازه ندید که ازش تخطی کنید ۳) یادتون باشه که حوصله‌تون سر میره و خیلی دلتون می‌خواد که گوشی رو بردارید و کارهایی رو انجام بدید که تا همین چند روز پیش ازش فراری بودید، مثل جارو کشیدن خونه یا پاک کردن شیشه‌ها. اجازه بدید که حوصله‌تون سر بره ولی تحت هیچ شرایطی تا پایان پومودورو کوتاه نیاید و سفت به برنامه بچسبید.

      به مرور زمان ذهنتون تقویت میشه. اراده و توجه مثل عضله می‌مونن. یه ورزشکار انتظار نداره که یه روزه بدنش عالی بشه و عضله‌هاش قوی. پس به خودتون فرصت بدید تا قدرت اراده‌تون کم‌کم تقویت بشه و توجه‌تون کم‌کم عمیق‌تر و بهتر. فشار بیش از حد به خودتون نیارید ولی توی نقطه‌ی آسایش هم ننشینید. همیشه توی برنامه‌تون فشار رو وارد کنید. هر روز یکم از نقطه‌ی آسایش خارج بشید. امیدوارم که این کامنت بتونه دید خوبی در خصوص راهی که در پیش دارید بده.

      کوتاه نیاید و با بی‌حوصلگی‌هایی که سراغتون میاد کم‌کم کنار بیاید.

      به عنوان نکته آخر. این نوشته از ایلولا رو هم بخونید:
      https://www.ilola.ir/3864

      اگه از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنید، احتمالا این شبکه‌ها مقصر درصد زیادی از این ضعیف شدن ذهنتون هستند. به خاطر خودتون حذفشون کنید.

    • خخخخخخ منم مثله شمام حوصله خوندن درسای کنکوری رو ندارم ولی جالب اینجاست کنکور دارم ولی کتابای متفرقه رو میخونم اخه خیلی کتابای غیر درسی جذابه راستی رشته ام ادبیاتت و علوم انسانیه رشتمه امو دوست دارما ولی خب
      ان شاا الله داندانپزشک یا پزشک بشید و به جامعمون خدمت کنین

  24. سلام واقعا از پاسختون ممنونم❤
    وقتی داشتم پاسختون رو میخوندم خیلی متعجب شدم آخه خیلی خوب یه سری از ویژگی های منو شناخته بودین بطور مثال من امروز ۱۹ساله میشم اما نه خونه داری نه اشپزی و…بلدم وهرگز توخونمون کارخونه انجام ندادم چون دوس ندارم ویا من هرگز حوصله ندارم دیرایمیل یا خرچی که بدستم میرسه روباز کنم خیلی سریع میرم سمتشون و یا توصف یاخیابون یاهرجایی سعی میکنم زیاد معطل نشم وسریع سعی میکنم کارامو انجام بدم یه چی خیلی جالبی که هست در موردفضای مجازی هست مقالتون روخوندم برام خیلی جالب بود من یک سال یادوسال تقریبا فضای مجازی داشتم خیلی زود به کل فضای مجازی دسترسی پیداکردم یعنی حتی در حد هک کردن هیشکی هم هیچیو بهم یاد نداده بود اما خودم حس کردم فضای مجازی مانع موفقیتم میشه وروی روح وروانم تاثیربدی داره وفضای مجازی رو تقریبا یک سال میشه که رهاکردم وچند روز پیش به تلگرام برگشتم اما دیدم دوباره داره روی روح وروانم تاثیرمیذاره وخیلی سریع دوباره رهاش کردم
    برام خیلی جالب بود که اینقدر خوب منوشناختین اره من تقریبا به حرف هیشکی گوش نمیدم حتی سال گذشته یه بار سرما خوردم رفتم پیش دکتر،اقای دکتر سال اول کارش بود رتبه ۵۳۰شده بود سال کنکورش نمیدونم چرامن براش جالب بودم ازم چندتاسوال پرسید وفهمید کنکوریم ومادرم راجب من واخلاقام باهاش حرف میزد و دکتر خواست خودش به من مشاوره بده بامیل وخواسته خودش وبه من خیلی خوب راهنمایی ومشاوره میداد اما من درظاهر چیزی نمیگفتم امابه حرفش تقریباگوش نمیدادم خودمم نمیدونستم چرا به حرف هیشکی گوش نمیدم
    شما خیلی برام جالب بودین بنظرمن شما یه روانشناس فوق العاده این اخه منوخیلی خوب شناختین سعی میکنم به توصیه هاتون گوش بدم وامیدوارم مفید باشن
    فقط یه چیزی تقریباهمه من رو قبول دارن وروم حساب بازمیکنن وخیرخواه من هستن امامن نمیدونم چه کسی روانتخاب کنم وبهش زنگ بزنم تا بهش تعهد خوندن بدم
    ویه سوال من وقتی که دارم درس میخونم هدفون رو بذارم روگوشم وهمزمان باپخش شدن اهنگ درس بخونم؟
    اهنگ خودش حواس پرتی نمیاره؟
    این قسمت روتقریبامتوجه نشدم که چجوری باگوشی که روسرمه بخونم یکم بیشتربرام راجبش توضیح بدین ممنون میشم

    • درمورد هدفون(همونی که عکسشو فرستاده بودین)تقریبا منظورتون اینکه بشه مثه یه آلارام که باشنیدن صداش شرطی بسم وخومو مجبور به خوندن کنم؟

  25. درمورد هدفون(همون محافظ گوشی) تقریبا منظورتون روفهمیدم یعنی بشه یه الارام که باشنیون صداش شرطی بشم وبشینم بخونم
    منظورتون همین بود؟

  26. درمورد هدفو(همون محافظ گوشی)ن تقریبا منظورتون روفهمیدم یعنی بشه یه آلارم که باشنیدن صداش شرطی بشم وبخونم؟

    • سلام

      خواهش می‌کنم.

      در خصوص سوال‌هاتون.

      به چه کسی زنگ بزنید و تعهد بدید. اول اینکه در انتخاب این فرد دقت کنید. مطمئن باشید که خیرخواه شماست. دوم اینکه براش چرایی این کار رو توضیح بدید و بگید که این روش رو دکتر چالدینی نویسنده کتاب influence یکی از کتابهای پرفروش دنیا آموزش داده. اینجوری ذهن شما هم نسبت به نیت‌خوانی اون طرف آروم‌تر میشه. شما هم می‌دونید که یه کاری رو دارید انجام می‌دیدید که علم روانشناسی اثر مفیدش رو تایید کرده. سوم زنگ نزنید. ملاقات رو در رو داشته باشید و چهارم حتما اون برگه رو امضا کنید.

      در خصوص محافظ گوشی باید بیشتر توضیح می‌دادم. اون هدفون نیست. یه ابزاره، برای کاهش دادن صدای اطراف. وقتی اون گوشی رو می‌ذارید روی گوشتون، دیگه صدای اطرافیان رو نمی‌شنوین. معمولا کسایی که توی فضای پرسرصدا کار می‌کنند، مثل کارگاه‌های تراشکاری، برای حذف صدای اطراف و آسیب ندیدن گوش‌هاشون از این محافظ‌ها استفاده می‌کنند برای همین ابزارفروشی‌ها دارند. حین خرید هم از ابزارفروشی بخواید که اجازه بده تستش کنید. بذارید روی گوش و ببینید که خوب صدای اطراف رو حذف می‌کنه یا نه. موزیکی در کار نیست.

      ولی اگه خونه‌تون یا محل درس خوندنتون ساکته، چرا نیاز به این محافظ هست؟ یه دلیل جالب پس این کار هست. یه عادت سه قسمت داره. عادت خوب یا بد هم فرقی نداره. یه قسمتش «نشانه» است، قسمت بعدی «روتین» و قسمت آخر «پاداش».

      اون گوشی می‌تونه نقش نشانه رو برای شما بازی کنه. ولی به شرطی که یه حرمتِ ساختگی براش قائل بشید، و وقتی گذاشتید روی گوش، خودتون رو ملزم به رعایت اون حرمت، یعنی دست نکشیدن از درس خوندن به هر قیمتی، بدونید.

      اون لینک بعدی که گذاشته بودم (زیر عکس گوشی) مربوط به یه تکنیک به اسم زنگ بدپیله‌س که خودم ساختم. اون پست رو هم بخونید. اونجا می‌گم که مهم نیست اگه آب دستتونه یا هر چی، وقتی ساعتتون زنگ زد که الان مثلا باید بشینید شیمی بخونید، همه کارها رو رها کنید و بچسبید به شیمی خوندن.

      حالا ما دو تا نشانه رو با هم ترکیب می‌کنیم تا بهتر نتیجه بگیریم. نشانه‌ی اول زنگ خوردنه. وقتی زنگ ساعت صدا کرد شما باید تحت هر شرایطی بشینید سر درسی که توی برنامه تعیین کردید. این خودش یه نشانه. بعد محافظ گوش رو می‌ذارید روی گوش‌تون و شروع می‌کنید به ورق زدن کتاب یا انجام تمرین. این انتقال شما از نشانه‌ی اول به نشانه‌ی دوم، شما رو سُر می‌ده به سمت روتین، که همون درس خوندن هست.

      پاداش هم موثره. خودِ حسِ خوب انجام یه کاری که برای آینده‌تون مفیده، پاداش ذهنی رو می‌ده، ولی می‌تونید تقویتش کنید. وقتی هر پومودورو رو تموم کردید یه جایزه برای خودتون در نظر بگیرید. هر چیز سالمی که ازش لذت می‌برید. البته خدا رو شکر اهل شبکه‌های اجتماعی نیستید. بعضی‌ها به عنوان پاداش یه لحظه تلگرام رو باز می‌کنند و بعد تا دو ساعت گیر همون تلگرام میفتند و دیگه به ادامه برنامه‌شون نمیرسند.

      مطمئن باشید روزای اول هزار و یه بهانه جور میشه که شما نشینید سر درس. وظیفه‌تون در قبال خودتون اینه که با این بهونه‌ها به هر نحوی مبارزه کنید و کاری که باید رو انجام بدید. تاثیر فوق‌العاده زیاد همین بیست و پنج دقیقه‌ها رو دست کم نگیرید. اگه از الان شروع کنید، به این خاطر که هوش بالایی هم دارید، وقتی زمان کنکور برسه، عالی عمل می‌کنید و یکی از رتبه‌های عالی کنکور خواهید بود.

  27. واقعا ازتون ممنونم❤
    مامانم بخاطر بی حوصلگیم مدام منوپیش مشاورهامی برد
    امامن حوصله اونهارم نداشتم ولی شما بهترین مشاوری بودین که درکل عمرم دیدم
    واقعا ازتون ممنونم آقای امینی شماخیلی خوبین❤
    بعدازکنکورم حتما به سایتتون سرمیزنم ونتیجه ام روبهتون میگم
    انشاالله سایتتون پربازدیدترین سایت بشه وهمیشه موفق باشید

    • شما لطف دارید. من مطمئنم که موفق میشید و منتظر شنیدن خبر خوبش، بعد از کنکور هستم. یادتون باشه که تلاش کردن چیزیه که به زندگی آدم‌ها در طول زمان معنی می‌ده. دست از تلاش کردن نکشید، حتما موفق خواهید شد.

  28. سلام.من کنکوری ام.مدت زمان هر پومودورو رو به چهل دقیقه افزایش دادم.اینجوری میتونم سرجمع روزی ۹ ساعت حدودا درس بخونم.در ضمن واسه نوشتن مقاله به این کاملی و خوبی و خلاصه ایی از شما ممنونم

    • سلام

      خواهش می‌کنم

      همونجور که گفتم بهتره که این برنامه رو با توجه به نیازهای شخصی خودتون شخصی‌سازی کنید. امیدوارم که شما هم با پومودوروهای چهل دقیقه‌ای بهتر نتیجه بگیرید و برای کنکور موفق بشید اون رتبه‌ای رو بیارید که می‌خواید.

  29. سلام و خسته نباشید. میخواستم بدونم کسی که واسه کنکور از dvd آموزشی استفاده میکنه این برنامه بدردش میخوره؟؟؟ چجوری؟.ثانیا نمیشه که هر ۳۰ دقیقه pause کنی که.ثالثا ۱۸۰ دقیقه هس هر dvd پس کلا با ۶ ساعت شما ۲ یا۳ آیتم رو بیشتر نمیشه خوند؟؟؟.ممنون از مطالب با ارزشتون

    • سلام
      ممنونم آرمان جان
      اگه درست حدس زده باشم، دی‌وی‌دی‌های آموزشی، گام‌های خودشون رو دارند، در جایی که هسته‌ی اصلی نوشته‌ی من در خصوص تکنیک‌های یادگیری‌ای هست که خودتون باید پیاده کنید. موثر بودن این تکنیک‌ها ثابت‌شده‌ست، حالا آیا اون دی‌وی‌دی‌های آموزشی هم از این تکنیک‌ها استفاده کردند یا خیر، دیگه نمی‌دونم.

      ولی در خصوص ساعت‌های مطالعه. ذهن آدم، در طول روز، توانایی نهایتا چهار ساعت تمرکز عمیق رو داره. اونم یه ذهن آماده و ورزیده. همین شیش ساعت هم زیاده‌روی هست. حالا، اگه درس‌هایی که می‌خونید، با روخوانی، با تمرکز کم، خوب درک میشه و نمره‌ مورد نظرتون رو می‌گیرید، ساعت‌ها رو افزایش بدید، هرچند من مطمئنم بازده‌تون به شدت کاهش پیدا می‌کنه.

      اون استراحت بعد از هر پومودورو، دلیل خاصی پشتش داره. شما بعد از اون بیست و پنج دقیقه تمرکزتون افت می‌کنه و درک مطلبتون پایین میاد. اون استراحت، از درس خوندن، به خود درس خوندن بیشتر کمک می‌کنه تا اینکه اونم اختصاص بدید به درس خوندن.

      در نهایت این برنامه، یه نمونه‌س و بهتره که با نیازهای خودتون شخصی‌سازیش کنید.

      یه موضوع دیگه اینکه دی‌وی‌دی آموزشی، یک رسانه‌ی بصری به حساب میاد. یادتون باشه که بسته به درسی که یاد می‌گیرید و ویژگی‌های شخصی خودتون، این روش می‌تونه گاهی خیلی موثر و گاهی خیلی بی‌بازده باشه.

    • دی وی دی های اموزشی یه عیب بزرگ دارن که برنامه ادم رو بهم میزنن چ زمانی دی وی دی گوش بدم ۰ زمانی جزوه بخونم و چ زمانی تست بزنم اصلا خیلییی رومخن منم موندم راجبشون چ تصمیمی بگیرم من شاید فقط کتاب بخونم و بیخیال دی وی دی شم اما اگه یه راه بلدین که بشه مدیریت کرد که چجوری با گوش دادن دی وی دی زمان رو مدیریت کرد یعنی چ زمانی تست بزنم چ زمانی دی وی دی گوش بدم

    • باتوجه به اینکه من نمی‌دونم که روش آموزش این دی‌وی‌دی‌ها به چه صورت هست، پس فرد مناسبی برای مشاوره دادن در خصوصشون نیستم.

      ولی یه نکته رو بد نیست بگم. دیدن ویدیوی آموزشی، در کنار مزیت‌هاش، یه عیب بزرگ داره؛ از اونجایی که مدرس با دانش‌آموز تعامل نداره، درس خوندن حالت منفعل به خودش می‌گیره. یعنی دانش‌آموز درگیر درس نمیشه. این موضوع تاثیر خیلی بدی روی بازده داره. سعی کنید در حین نگاه کردن به ویدیو، جوری رفتار کنید که انگار سر کلاس درس نشستید. با دقت گوش کنید، نوت‌برداری کنید، حتی از مدرس سوال بپرسید (خب مطمئنا اون مدرس نمی‌تونه جواب بده چون توی تلویزیون گیر افتاده ولی شما سوال‌هاتون رو روی کاغذ بنویسید و بعد با دیگران در خصوصش صحبت کنید). خلاصه اون فضای منفعلانه رو به جوی فعال و پویا تبدیل کنید.

  30. سلام ممنون از برنامه ریزی عالیتون من خودمو واسه کانون وکلا آماده میکنم٬ آقای امینی این بهترین برنامه ریزی بود که تا حالا داشتم٬ خیلی ممنون

    • سلام
      خواهش می‌کنم. نظر لطفتونه. امیدوارم که موفق باشید.

  31. سلام و خسته نباشید.کامل و هوشمندانه بود ومشخصه که تجربیاتتون روش های پخته ای رو برای درس خوندن در اختیارتون گذاشته که اونهارو با لطفی که در حق ما دارین در دسترس ما گذاشتین.واقعا ممنون وخسته نباشید.
    یک سوالی داشتم…میشه یک پست در مورد روحیه ی مثبت و انگیزه ی قوی(نه اراده)در اختیارمون بذارین که در همین حد جامع و مفید باشه؟؟
    من گاهی وقتی سراغ کتاب میرم یاد خاطرات بد گذشته و مشکلات زندگی و توقعات برآورده نشدم از زندگی میفتم و به کل داغون و بی انگیزه میشم.در این باره چطور افکارمو کنترل کنم و به خودم امید بدم چون سالهاست درگیر این مشکلم و راه خاصی براش پیدا نکردم گفتم با شما در میون بذارم…من الان رشته هنری در دانشگاه میخونم و میخوام شاگرد اول بشم..روش های شما برای درس خوندن عالیه واقعا.ولی باید حرکت کنم واستارت زدنش بسیار برام دشواره و درس خوندن برام مث شکنجه است…میشه کمکم کنید؟
    ممنون

    • سلام و ممنونم از حسن نظرتون

      حتما سعی‌ام رو می‌کنم. البته الان چند هفته‌ای هست که درگیر مقاله‌ی دیگه‌ای هستم و امیدوارم بعد از اینکه اون مقاله تموم شد، شروع به نگارش مطلبی که فرمودید بکنم.

      ببینید، موردی که شما فرمودید، خاصِ خودتون هست. من اینجا می‌تونم یه سری راه‌حل‌های کلی که معمولا جواب می‌ده رو براتون لیست کنم ولی توصیه‌های مناسب با هر شخص، متناسب با شخصیت و محیط اون نفر می‌تونه خیلی متفاوت باشه.

      مثلا برای شما، تشریح اون خاطرات برای پیدا کردن ریشه‌ش، سطح انتظارتون از خودتون، شرایط زندگی، محیط اطراف، سن‌تون، اهدافتون و… می‌تونه کمک بیشتری کنه (خب مطمئنا بخش کامنت‌ها برای این بحث شخصی مناسب نیست و درک می‌کنم). می‌تونید با یه مشاور خوب در این زمینه مشورت کنید.

      بنجامین فرانکلین به زیبایی می‌گه There is no gain without pain. شاید بشه اونو به «نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود» ترجمه کرد. من خودم رو براتون بگم. ورزش کردن عین شکنجه می‌مونه برام، ولی می‌دونم برای اینکه سرپا باشم، روحیه‌ی بالایی داشته باشم، این شکنجه‌ها لازمه. خیلی وقتا وسط ورزش می‌بینم اخم کردم، سری گره‌ی ابروهامو باز می‌کنم و لبخند می‌زنم. به هر حال بی‌رنج، گنجی در کار نیست و من قدر این رنجی که می‌برم رو می‌دونم پس لبخند می‌زنم.

      ولی بریم سراغ لیست.

      اول از همه اگه ورزش نمی‌کنید، ورزش رو شروع کنید.

      دوم، اگه از شبکه‌های اجتماعی به خصوص اینستاگرام و کانال‌های جورواجور تلگرام استفاده می‌کنید، لطفا به خاطر خودتون بذاریدش کنار. مکانیسم تاثیر اینا روی مغز خیلی پیچیده‌س و آسیب‌های جبران‌ناپذیری رو ذهن‌تون می‌ذاره. یه درصدی از اون شکنجه‌ای که می‌گید می‌تونه تحت تاثیر شبکه‌های اجتماعی باشه. این شبکه‌ها، توجه آدم‌ها رو ریز ریز می‌کنند. حالا اگه اون شخص بخواد روی کاری تمرکز کنه، با اون توجه ریز ریز شده کار سختی رو پیش رو داره. البته این یه بازی برد برد برای این شبکه‌هاست. طرف می‌خواد تمرکز کنه، به خاطر استفاده از این شبکه‌ها توجه‌ش ریز ریز شد و تمرکز براش عین شکنجه میشه؛ چیکار می‌کنه؟ برمی‌گرده به اون شبکه‌ها و حواس خودش رو پرت می‌کنه از درد. اسیر یه حلقه‌ی معیوب میشه.

      سوم سخت نگیرید. مثل آمپول زدن که هرچقدر عضله رو سفت‌تر بگیرید، دردش بیشتره، زندگی هم همینجوره. سخت نگیرید. من نمی‌گم سخت نیست، هست ولی سعی کنید سوار بر جریان زندگی بشید.

      چهارم دست از مقایسه خودتون بردارید. ایده بگیرید، ولی خودتون رو زیر سوال نبرید. شما گفتید می‌خواید شاگرد اول بشید. اگه هدفتون اینه که بهترین باشین، خیلی هم عالیه ولی مقایسه‌ی دائمی خودتون باعث میشه که بی‌جهت به خودتون سخت بگیرید، و این سخت گرفتن شما رو عقب می‌ندازه. این یه بحث گسترده‌ای می‌خواد. به طور خلاصه بگم تلاشتون رو بکنید، از دیگرانی، که می‌تونند برای هدفتون الگو باشند، ایده بگیرید ولی کاری به بقیه نداشته باشید. اگه در جهت درست قدم بردارید، بهتون قول می‌دم که یه روز سرتون رو بلند می‌کنید و می‌بینید از همه جلو زدید.

      پنجم تفسیر سازنده و امیدبخش از سختی تمرکز داشته باشید. می‌گید شکنجه‌س؟ قبول دارم. به خودتون بگید که «برای هدف عالی و بلندمدتیه، پس تحمل می‌کنم و موفق می‌شم.» وقتی شما به اون سختی اعتبار بدید، خودش تبدیل به یه ارزش می‌شه. هرچقدر بیشتر جلو برید، نگاه‌تون به سختی‌ای که تحمل کردید با افتخار و انگیزه بیشتری همراه میشه و محکم‌تر قدم برمی‌دارید.

      و در آخر با خودتون مهربون باشید. تغییر کردن، رشد کردن سخته. خیلی هم سخته. بابت هر قدمی که برمی‌دارید توی آیینه نگاه کنید و یه باریکلا به خودتون بگید. ولی اگه جایی بُریدید، خودتون رو سرزنش نکنید. دست بزنید سر شونه خودتون و بگید «دستمریزاد، بازم تلاش می‌کنم.»

      اگه مشکل با عقب انداختن کارها دارید، یکمی منتظر بشید. توی نوشته‌ی جدیدم توضیح مبسوطی در خصوصش دادم. ممکنه تا یکی دو هفته دیگه آماده بشه.

      بازم می‌گم. اینا توصیه‌های کلی‌ هست و همونطور که برای افراد زیادی می‌تونه مفید باشه، برای یه عده هم شاید هیچ فایده‌ای نداشته باشه.

  32. سلام خسته نباشید من تا قبل این مقاله تقریبا تمام تلاشم برای 12 ساعت درس بود و خیلی سخت بود برام ولی باز خودمو میکشتم و میخوندم ولی درسا اخری اصن بازده نداشت مثلا دو ساعت پشت سر هم دینی میخوندم ولی 2 روز بعد موضوع یادم رفته بود ولی با این تکنیک ک شما گفتین هم ساعت مطالعه بهتر شده هم وقت بیشتری دارم ب زندگیم برسم و کیفیت مطالعه هم بیشتر شده من شخصا خودم هر بخشو 30 دقیقه کردم و استراحتشو 5 دقیقه ک خیلی خوبه بازدهش ک سر هم 7 ساعت درس میشه ولی ی نکته ای ک میتونین ب مقالتون اضافه کنین تکنیک شبکه ذهنی هستش این روش از نظر من بهترین شیوه خلاصه برداری و برای مرور هستش ک شیوه شو اگه میدونین مطرح کنین اگه نمیدونین بعدا خودم تو کامنت مینویسم ی مورد دیگه هم درمورد مرور هم اینو اضافه کنین ک مطالبی ک میخونیم حدود 70 درصدش تا 24 ساعت اینده فراموش میشه و نیاز ب مرور داره برای مرور درسی ک اون روز میخونین همون روز مرور فردا مرور 10 روز بعد 1 ماه بعد 4 ماه بعد مرور کنید اینجوری همه چیز دیگه کاملا تو مغزتون ثبت میشه و از ی طرف 5 باررر ی چیزیو مرور کردین

    • سلام و ممنونم از توضیحاتتون. نه، در خصوص اون شبکه که گفتید نمی‌دونم. شاید با اسم دیگه‌ای اون تکنیک رو بشناسم.

  33. سلام خسته نباشید حرفمو با ی مثال میگم اول ی برگه a4 یا اگه مطالب زیاده a3 بدون خط وردارین و ی موضوع مثلا مثل تاریخ هنر ایران داریم ی شکل هندسی مثلا دایره مثلث مربع بکشید (من خودم از سکه استفاده میکنم سریع دایره میکشم) توی این دایره موضوع اصلیتونو بنویسید مثلا تاریخ هنر ایران بعد بیاین ب بخش یا تیترهای کتاب تقسیمش کنید ی دایره دیگه دور اون دایره اصلی بکشید (کوچیک تر باشه) بعد ی موضوع مثل تاریخ هنر ایران قبل تاریخ توش مینویسید بعد میبینید تاریخ قبل از تاریخ خودش تو چند بخش میتونه بشه مثلا نقاشی سفال و … تقسیم میشع همین روش هی اینارو گسترش میدین و موضوعات کوچیک و توضیحاتو با استفاده از خط ب موضوعی ک مربوط بوده وصل کنین اگه گیج میشین از خودکار رنگی استفاده کنید و سعی کنید خلاصه بنویسید چون خود خلاصه نوشتن ی هنره چیزایی ک لازمنو بنویسید نمیگم ی جوری بنویسید ک اصن دیگه هیچی از موضوع نباشه این روشو میتونین برای ریاضی . تاریخ . ادبیات . زبان . دینی استفاده کنید مخصوصا دینی ک اصن راهی ک برای ثبت و موندن اطلاعات باشه کمه ولی وقتی شما این کارو میکنین قبول دارم وقت زیادی ازتون گرفته میشه (ی صفحه نوشتن حدود نیم تا 45 دقیقه وقت میگیره ) ولی برد اصلی اینجاس ک شما ی بار مینویسین و دیگه اصن نیازی ندارین کتابو باز کنین فقط مرور میکنین اینطوری دیگه اولا ترسی ندارین دوما همه مطالب مهم دارین سوما وقتی تست دارین میزنین متوجه خوبی این روش میشین چون مغزتون ب شیوه تصویری و هندسی بهتر تجزیه تحلیل و یاداوری میکنه و شما هیچ چیزی رو قاطی نمیکنین چهارما وقت مرور ب شدت کم میشه و خیلی راحت مرور میکنین شاید اولین بار ک از این روش خلاصه برداری فکرکنین ک این ک خیلی تو هم تو همه ولی این حس شماست چون مغز شما اینجوری بهتر اطلاعاتو درک میکنه امیدوارم این موضوع کمکتون کنه چون شخصا خود من تست هارو خیلی سریع میزنم با این روش و درست حتی بعدا از یک ماه ک از موضوع گذشته☺🙄

    • خیلی خیلی ممنونم از وقتی که گذاشتید و تجربه‌تون رو باهامون شریک شدید. روش خیلی جالبی هست. من وقتی قراره مقاله بنویسم از این روش استفاده می‌کنم. برای یادگیری درس تا حالا استفاده نکرده بودم و برام جالب بود. به این روش Mind Mapping می‌گن و برای ساختاربندی حین نگارش واقعا به من کمک می‌کنه.

      ایده‌تون خیلی جالب بود. ممنون

  34. سلام ممنون از راهکارای جالب و مدبرانتون.
    ولی مشکل من محدود به این چند مورد نیست.
    راستش من مشکلی دارم که همیشه همراهمه و اذیتم میکنه و شبانه روز بهش فکر میکنم و دچار وسواس فکری شدم.این مشکل جسمی نیست ولی از من جدا نمیشه و منو دچار فرسودگی و ناامیدی میکنه.
    من گاهی بسیار انگیزه پیدا میکنم و بصورت غیرقابل وصفی پراز انرژی و امیدواری میشم و مشکلم رو فراموش میکنم و این کاملا موقته!
    برای همین دوس دارم کمکم کنید تا دائما و هر زمان که اراده میکنم این اتفاق برام بیفته.با راهکار های انگیزشی …. این مشکل نباید یه شکنجه دائمی باشه.
    دلم میخواد وقتی سراغ درس خوندن میرم حرکت و استارتم ناشی از کشش هدف و مقصد باشه هرچند که در هر صورت شکنجه است اما این کشش باید از هدف ایجاد بشه نه از فکر اینکه مجبورم درس بخونم.چون هدفم رو دوس دارم اما باعث حرکت نمیشه و دلیل من برای درس خوندن چیزای دیگه ای میشه.
    بهرحال ممنونم راهکارهاتون حالم رو بهتر کرد.

    • سلام
      درست می‌فرمایید و خوشحال میشم اگه کمکی ازم بر بیاد. من مشاور رسمی نیستم ولی شاید اگه دقیق‌تر بهم بگید که مشکل چی هست بتونم بهتر راهنمایی‌تون کنم که حداقل از کجا شروع کنید. این اختلالی که می‌فرمائید انواع مختلفی داره و اول از همه باید بدونیم که نوعش چیه. اگه نمیخواد توی فضای عمومی کامنت‌ها در خصوصش صحبت کنید آدرس ایمیل من eman.amini روی gmail.com هست.

  35. سلام متشکرم بابت مقاله کامل خوندمش و بهش فکر کردم حتی تایم ها رو برای خودم یادداشت کردم ولی این کمتر از شش ساعت مطالعه در طول روز رو شامل میشه ! فک کنم اشتباهی رخ داده باشه. منظور هشت ساعت مطالعه بود یا هشت ساعت مطالعه و استراخت؟! باتشکر.

    • سلام و سپاس از حسن نظرتون.

      بله، هشت ساعت با استراحت‌هاست چرا که برای متمرکز موندن اون استراحت‌ها واجبتر از خود درس خوندن هست.

      راستش نمی‌شه فشار زیادی روی مغزتون بیارید و انتظار بازدهی خوبی رو داشته باشید. ظرفیت مغز ما، به خصوص وقتی به صورت حرفه‌ای روش کار نکردیم محدوده، و بیشتر از این بخواید فشار بیارید کار برای هضم مطالب سخت می‌شه.

      من به تازگی یه کتاب منتشر کردم که می‌تونید نسخه PDF رو از طریق این صفحه تهیه کنید. توی اون کتاب سه تا برنامه قرار دادم. یکی برنامه‌ی معقول، یکی سنگین و یکی فوق سنگین. توی برنامه‌ی فوق سنگین، ساعت‌های مطالعه رو با مخلوط کردن خواب به نه ساعت رسوندم، ولی بعید می‌دونم که مغز کشش اون همه فشار رو داشته باشه و بتونه بازدهی بالاش رو حفظ کن.

      توی اون کتاب در خصوص تکنیک‌های یادگیری مفصل‌تر صحبت کردم، در خصوص ظرفیت مغز هم گفتم و سعی کردم خواننده رو قانع کنم که اگه از ساعت‌های مطالعه می‌زنه، در عوض با استفاده از تکنیک‌ها می‌تونه یه سر و گردن از بقیه بالاتر بایسته.

      این لینک دریافت کتابه. اگه مایل بودید تهیه‌ش کنید:

      https://www.ilola.ir/courses/how-to-efficiently-learn-new-skills/

  36. سلام عالی بود از وقتیکه وارد سایتتون شدم مسیر زندگیم عوض شده من تجربیم سال پیش رتبم ۹هزار بود ولی امسال دارم به تک رقمی فکر میکنم انشالا پزشکی تهران دربیام

    • سلام و ممنونم

      امیدوارم که موفق بشید به اون رتبه‌ای که می‌خواید برسید و خبر خوبش رو برای ما هم بیارید حمید جان.

  37. خیلی خوب بود
    خوهشا یه برنامه ریزی هم بکنید خیلی لازمه ممنون میشم

  38. با سلام و خسته نباشید، من برای آزمون وکالت دنبال برنامه بودم بدون اغراق می‌تونم بگم فوق العاده بود ممنون 🙏

    • خوشحالم که مفید بوده براتون. نظر لطفتونه. ممنونم.

  39. سلام…میدونین تقریبا این اصول رو اکثرا میدونن ولی تابحال جایی اینقدر واضح کسی توضیح نداده همه جا از برنامه های عجیب و غریب و خاصی که اصلن فایده نداره صحبت شده،بسیارعالی موفق باشین!راستی من این متنو با ذکر سایت فرستادم ی سایت دیگه که بچه های کنکوری اند راضی هستین آیا؟

    • سلام
      ممنونم که اسم سایت رو هم ذکر کردید. بله، کاملا راضی هستم.

  40. سلام.ولی این فقط حدود ۶ساعت خواندن مطالب درسی شد و با دوساعت استراحت میشه ۸ساعت.شما گفته بودید ده ساعت.میشه ساعت شش به بعد د ساعت استراحت تا ساعت ۸ و از ساعت ۸ تا ۱۲ دوباره این برنامه رو پیش بریم؟

    • شبیر جان، میشه ولی ظرفیت مغز واقعا محدوده و این همه فشار آوردن بهش نتیجه‌ی عکس می‌ده. من نمی‌دونم چرا ایمیل کامنت شما برام نیومد و ندیده بودمش. ببخشید که دیر جواب دادم.

      به تفصیل در کتاب یادگیری هوشمندانه در خصوصش صحبت کردم.

  41. سلام خسته نباشید من چطور میتونم تو تلگرام باهاتون حرف بزنم؟؟ یه چند تا سوال دارم

    • اگه همون مریم خانمی هستید که باهاش صحبت کردم که هیچ، ولی اگر ایشون کس دیگه‌ای بودند، آدرس تلگرام من eman_ilola هست.

  42. من کلن تو حالت خواب مقاله تونو خوندم چقدر خوبین شما عالی عالی بود

  43. سلام خیلی ممنونم ازاینهمه مطالب عااااالی
    واقعا عالی بود و کمکم کرد

    • سلام
      خواهش می‌کنم. خوشحالم که براتون مفید بوده.

  44. وقتتون بخير
    اميدوارم هنوزم سوالات اين پست رو جواب بديد
    نميدونستم زير کدوم پست سوالم رو مطرح کنم
    من 2 ماه فرصت دارم تا آزمونم . بين مطالعه وقتی دچار استرس و بی حوصلگی ميشم ميرم سراغ گوشی،چند دقيقه بازي _ پيام دادن_گاهي خوندن اخبار
    و بين ناهار تا مطالعه بعدی ديدن يه اپيزود کمدی . احساس ميکنم بايد بيشتر متمرکز باشم 2 ماه بييشتر ندارم اما استرس آزمون و اتفاقات و مشکلات روزمره براحتی باعث هرز رفتن وقتم ميشه . تا الان مطالعه م تقريبا خوب بوده اما چطور از اين دوماهم بهترررين استفاده رو کنم ؟

    • سلام

      بله، من تا جایی که از دستم بر بیاد در خدمت دوستان هستم. در خصوص موضوعی که فرمودید هم چشم، ایشالا تا فردا براتون مفصل می‌گم چه کارهایی می‌تونه بهتون کمک کنه.

      در ضمن اگه تمایل داشتید می‌تونید دو فصل اول کتاب یادگیری هوشمندانه رو از طریق این صفحه دانلود کنید و بخونید. فکر می‌کنم که براتون مفید باشه.

      https://www.ilola.ir/courses/how-to-efficiently-learn-new-skills

    • من یه پاسخ تقریبا بلند نوشتم، ولی لازمه یه سری سوال هم ازتون بپرسم تا پاسخم مربوط‌تر باشه. اگه امکانش رو دارید به من یه ایمیل بزنید. ایمیل من eman.amini روی جیمیل دات‌کام هست. اگه هم ایمیل‌تون همونی هست که توی باکس ایمیلِ بخش کامنت‌ها نوشتید، که می‌تونم بهتون ایمیل بزنم. هر جور شما راحت‌ترید.

  45. علاوه برمقاله جذابتون اولین باری هست که میبینم یه نفر با صبر و حوصله کامل جواب تمام نظر هارو بده واقعا از این نوع طرز برخوردی ک داشتین لذت بردم موفق باشید همیشه

  46. سلام، مرسی از مقاله خوبی که نوشتید
    یه سوال برام پیش اومد
    برا آدمی مثل من که اصلا نمیتونم درس بخونم راه حلی دارین؟ مثلا من دوتا تست ریاضی میزنم و بعدش با دیدن یه کلمه یاد یه اتفاق تو کلاس میفتم و یاد چیزای دیگه و یهو به خودم میام میبینم خیلی کم درس خوندم.
    در کل سرعتم به خاطر تمرکزم خیلی کمه
    احساس میکنم چون عادت کردم همزمان به چندتاچیز فک کنم ناخودآگاه سر آزمونم حین حل کردن یه مسئله ذهنم حوصلش سرمیره و مثلا یه خاطره رو مرور میکنه، این باعث میشه بی دقتیم خیلی زیاد بشه و از مطالعه‌م نتیجه کافی نگیرم
    یکیم اینکه من تا نهم همیشه معدلم ۲۰ بوده، سوالای سخت معلما رو حل میکردم، تیزهوشان درس میخونم و خیلیم تو خونه رو درسام وقت نمیذاشتم، با این حساب نتیجه‌م خیلی خوب بود. کلا آدمیم که از بچگی همه چی رو زودتر از موعد یاد گرفتم، تو ۴ سالگی روزنامه میخوندم، تو ۶ سالگی ریاضی دوم ابتداییو کار میکردم، و همینجوری هرسال از مقطع خودم یکم جلوتر بودم. تا اینکه تابستون قبل از دهم یهو دیدم همه دوستام دارن رقابت شدید میکنن و کلاسای دهم ثبت نام کردنو من موندم. فک میکنم ضربه خیلی بدی به اعتماد به نفسم زد. الانم حس میکنم از همه عقب‌ترم. پرچونگی شد، منظورم اینه که برا کسی که همیشه بدون مطالعه اول بوده و الآن یهو خیلی افت کرده چه توصیه ای دارید؟ چون اصلا عادت به درس خوندن ندارم.
    تا آخر راهنمایی درس خوندن برای من یه تفریح بود. با ریاضی حال میکردم از خوندن زیست هیجان زده میشدم. ولی الآن که باید بتونم بخونم اونجوری نیستم.
    یکیم اینکه من وقتی مثلا یه سوال میبینم که بلد نیستمش کلا بهم میریزم و داغون میشم و باید پاشم برم یه دور بزنم حال و هوام عوض شه شکستم یادم بره بعد بیام بشینم سر کتاب، اگه این دفعه حلش کردم که هیچی، اگه نه دوباره میرم یه دور میزنم و کلا اون درسو میذارم کنار، به خاطر همین برنامه ریزیام همیشه بهم میخوره. راه حلی براش دارید؟
    یکیم اینکه اگه روشی بلدین که بتونه مغزو عادت بده مثلا بجای انجام چندتاچیز همزمان تو یه بازه معمولی، یه چیزو تو یه بازه فشرده تر انجام بده؛ لطفا بهم بگین. مشکلمه واقعا. دوست دارم بتونم مسئله‌هارو سریع حل کنم ولی همیییشه وقت کم میارم.
    ممنون:)

    • سلام و ممنونم

      وقتی یه نفر از قصه زندگیش برام میگه، حتی اگه دنبال کمک باشه، این وقت گذاشتن و تعریف کردن برام با ارزشه و تلاشم رو میکنم که کمکش کنم.

      داستان شما با داستان زندگی من خیلی جاها همخونی داشت و برام جالب بود. خرد خرد براتون میگم چون به نظر میاد تقریبا همون راهی رو دارید می‌رید که من رفتم. البته مطمئنا تفاوت‌هایی وجود داره. امیدوارم که شما در آینده همونی بشید که می‌خواید.

      راستی، من هم سال دوم دبیرستان بودم که زندگی تحصیلیم زیر و رو شد.

      اما بیایم سراغ کامنتتون. می‌گید که ذهن‌تون مدام مشغول افکار دیگه میشه. من عادت داشتم که راه طولانی مدرسه رو پیاده برگردم و توی راه معمولا ذهنم همه جا بود، غیر از اونجایی که می‌بایست. مرتب خیال‌پردازی می‌کردم و اتفاقات گوناگون رو توی ذهنم بالا پایین می‌کردم. اینکه چطور توی این همه سال یه ماشینی چیزی بهم نزد، از معجزات الهی بوده. توی این وضعیت، یه مدارهای خاصی (که الان اسمشون یادم نیست) فعال میشه. این حالت برای مغز از اهمیت زیادی برخورداره تا جایی که حدود ۴۰ درصد از زمان بیداری، ما درگیر این مدارها هستیم و ذهنمون جای دیگه‌ست. برای من و شما این موضوع شدیدتره.

      وقتی از یه مدار توی مغز بیشتر استفاده بشه، مغز تمایل بیشتری به استفاده ازش پیدا می‌کنه و این موضوع به شدیدتر شدن وضعیت ما دامن میزنه. اما چیکار میشه کرد؟ وقتی مغزمون تمایل به این موضوع داره و حرکت در خلاف جهتش ما رو خسته می‌کنه، نتیجه‌ش واضحه: بازگشت به حالت پیش‌فرض و درگیری ذهن در موضوعات دیگه.

      وقتی مغز خسته میشه، برگشتن به حالت پیش‌فرض دیگه دست من و شما نیست و خود مغز انتخابش رو می‌کنه. خب چیکار میشه کرد؟

      باید آروم آروم، از اون مدارها کمتر استفاده کنید تا بتونید متمرکزتر بمونید. راهش استفاده از تکنیک‌های ذهن‌ورزیه. اگه زبان‌تون خوبه، از برنامه هداسپیس کمک بگیرید و مدیتیشن کنید. اولش ذهن‌تون خیلی آشفته‌بازار میشه ولی کم کم و به مرور ذهنِ آزادتون مثل یه آسمون آبی از پس ابرها سر و کله‌ش پیدا میشه. این نوشته رو بخونید (قسمت آسمون آبی):
      https://www.ilola.ir/?p=4289

      اگه احساس کردید تحمل این آشفتگی ذهنی از توان‌تون خارجه، اینجا دیگه باید از یه متخصص کمک بگیرید. البته متخصص کارنابلد زیاد هست، برای همین لازمه که مراقب باشید. ولی موضوع من و شما طبیعیه، و معمولا نیاز به متخصص خاصی نداره. فقط باید هر روز یه قدم کوتاه به سمت تمرکز بیشتر بردارید.

      یه مورد دیگه که به این موضوع دامن می‌زنه هوش شماست. سیستم آموزشی، جوری طراحی میشه که افرادی که متوسط هستند بتونن شکوفا بشن. اگه این سیستم برای خنگ‌ترها طراحی بشه، باعث میشه که پتانسیلی که لازمه رو خروجی‌های اون سیستم نداشته باشند. اگه برای باهوش‌ها طراحی بشه، باعث میشه که درصد زیادی جا بمونن و ناامید بشن و باز به پتانسیل مورد نیاز نرسند. برای همین برای متوسط‌ها طراحی میشه. این موضوع باعث میشه که افراد باهوش، با کمترین تلاش به بهترین نتیجه برسند.

      تا اینجا همه چیز خوبه به غیر از یه چیز: باهوش‌ها یاد نمی‌گیرند که متمرکز بمونن و تلاش کنند چرا که برای ۲۰ گرفتن نیازی به تلاش کردن ندارند. من بهش می‌گم «نفرین هوش»

      یکی از اساسی‌ترین اصولی که می‌تونیم در دوره مدرسه یاد بگیریم، یاد گرفتن این موضوعه: «تلاش کردن»

      شما باید این کار رو داوطلبانه یاد بگیرید چون شرایط شما رو مجبور نکرده که یاد بگیرید تلاش کنید.

      یه موضوع دیگه هم اینه که ما بدون تلاش معمولا موفق می‌شدیم پس شکست رو زیاد تجربه نکردیم برای همین شکست برامون سنگین‌تر از بقیه‌ست. یعنی بار احساسی شدیدتری داره. باید تلاش کنید که نگاهتون به شکست رو تغییر بدید. بهترین راهش «همدلی و همدردی با خودتون» هست. دیدتون رو باید به شکست عوض کنید و به عنوان یه سد بهش نگاه نکنید. اون رو یه مرحله‌ای از موفقیت در نظر بگیرید. براتون تازگی داره و می‌دونم سخته ولی باید کم‌کم روی این موضوع کار کنید.

      اگه به اون ناامیدی بعد از شکست فرصت جولان بدید، کم‌کم سایه‌ش روی تموم قسمت‌های زندگی‌تون می‌افته. شما الان سن کمی دارید و تغییر نگرش براتون راحت‌تره. اگه این موضوع تبدیل به یه عادت بشه، باور کنید که بیشتر از نود درصد پتانسیل‌هاتون (شاید هم بیشتر) نابود می‌کنه. برای آینده‌تون هم شده باید با شکست آشتی کنید. هر بار شکست خوردید بگید «یه راهی پیدا کردم که نمیشه» که این خودش میشه یه موفقیت کوچیک.

      فرض کنید که وسط جنگل گم شدید. ده تا مسیر روبروتون هست. یه درخت رو علامت می‌زنید و از اون مسیر می‌رید. می‌بینید که به هدف نرسیدید، پس برمی‌گردید به نقطه‌ی اول. شکست خوردید، درسته؟ بله درسته، ولی الان نُه تا مسیر باقی مونده چون یکی از مسیرها خط خورد. این خودش یعنی حرکت به سمت هدف و مسیر درست. هر بار شکست خوردید به این قیاس فکر کنید و دوباره تلاش کنید. این تلاش کردن باعث میشه که عادت تلاش کردن رو هم یاد بگیرید و تقویتش کنید.

      در خصوص ذهن‌ورزی هم، باز باید تلاش کنید. یکی از جاهایی که می‌تونه کمکتون کنه ظرف شستن و جارو کشیدنه. من خودم هم انجام می‌دم. وقتی ظرف می‌شورید، سعی کنید تمرکزتون رو به صدای جریان آب و برخوردشون به ظرف‌ها بدید. یا به کشیده شدن جارو کف اتاق و صدای اون. هر بار حواس‌تون پرت شد بدون اینکه خودتون یا اون فکر رو قضاوت کنید، یا به دنبال منشاءش بگردید، آروم تمرکزتون رو به صدای جریان آب برگردونید. این کارها دم‌دستی‌ترین راه‌هایی هست که هم عادت کردن مغز به تلاش‌ رو تقویت می‌کنه هم تمرکزتون رو.

      اما در خصوص وقت کم آوردن. یه کتاب نوشتم به اسم یادگیری هوشمندانه. از لینک زیر می‌تونین دو فصلش رو رایگان بگیرید و ببینید به کارتون میاد یا نه.

      https://www.ilola.ir/courses/how-to-efficiently-learn-new-skills/

      با این حال به نظر من زیاد به فکر سرعت نباشید. عجله برای رسیدن به راه‌حل، دقیقا مقابل اون چند موضوعی که گفتم قرار می‌گیره: تلاش کردن، رفیق شدن با شکست، و تمرکز. من کوچکتر از اونم که بخوام راه زندگی کردن به کسی نشون بدم ولی به عنوان توصیه دوستانه، از سرعت و راه میانبر فاصله بگیرید تا بتونید پتانسیل‌هاتون رو بهتر و بیشتر پیدا کنید و از زندگی لذت بیشتری ببرید.

  47. خییییییلی ازتون ممنونم آقای امینی. حتما سعی میکنم حتماهم موفق میشم. خیلی خوشحالم که اینجا رو پیدا کردم، راستش الان تقریبا با یه بحران شدید روحی مواجهم و دیدن اینجا واقعا انرژی مثبت بهم داد. اشکالی نداره اگه بازم مشکلی داشتم ازتون بپرسم؟

    • و درمورد معرفی هداسپیس هم خیلی ممنونم. همین الآن یه جلسه‌شو گوش دادم. واقعا آرومم کرد و فک میکنم به مرور زمان قطعا تمرکزمو بیشتر میکنه، احساس خوبی دارم و به خاطر شماست، مرسی:)

  48. حتما سعی میکنم حتماهم موفق میشم. خیلی خوشحالم که اینجا رو پیدا کردم، راستش الان تقریبا با یه بحران شدید روحی مواجهم و دیدن اینجا واقعا انرژی مثبت بهم داد. اشکالی نداره اگه بازم مشکلی داشتم ازتون بپرسم؟

    • من به هر سه کامنتتون اینجا پاسخ میدم.

      حتما موفق می‌شید چون برای انسان باهوشی مثل شما، وقتی تلاش رو چاشنی کارش کنه و به شکست به عنوان پلی به سمت موفقیت نگاه کنه، مانعی وجود نداره. من هم مطمئن هستم که موفق می‌شید.

      در خصوص سوال پرسیدن، نه تنها هیچ اشکالی نداره، که بی‌اندازه خوشحال میشم بتونم کمکی بکنم. شک نکنید و تماس بگیرید. اینجا راحت بودید اینجا، خواستید ایمیل بزنید، آدرس من eman.amini روی جی‌میل دات کام هست. من در خدمتتون هستم.

      در خصوص هداسپیس، من خودم ده بار استارت زدم، و یه جورایی بعد از چند روز یا هفته ادامه ندادم و شکست خوردم. هر بار یه جایی رشته‌ش پاره شد تا سه چهار ماه پیش که استارت زدم و هر روز انجامش دادم تا همین امروز ظهر. این بار رکورد زدم و می‌خوام تا یک سال بدون وقفه ادامه بدم. وقتی take 10 رو تموم کردید بهم ایمیل بزنید تا take 15 و take 20 رو هم براتون بفرستم. اگه هم وقفه افتاد خودتون رو سرزنش نکنید، طبیعیه. نهایتش از اول شروع میکنید. زندگی جریان رود هست، نه چیزی که در انتظار رودخونه‌س. از جریان زندگی لذت ببرید. کاری که بعد از چند وقت مدیتیشن کردن، خبره و استادش می‌شید.

      تکنیکی که من اخیرا استفاده کردم و باعث شد به مدیتیشن پایبند بمونم خیلی ساده و کاراست. به شما هم پیشنهاد میکنم. وقتی میشینید پای مدیتیشن به خودتون بگید که «دارم وقت برای عزیزترینم میذارم و کاری رو میکنم که به سعادتش کمک کنه.» ما برای خیلی‌های دیگه، بیشتر از خودمون اهمیت قائل میشیم و وقت می‌ذاریم و نوبت خودمون که میشه، خودمون رو یادمون می‌ره. واقعا آدم نباید خودش رو فراموش کنه چرا که مهمترین شخص زندگی خودشه. از اینکه برای خودتون چند دقیقه وقت میذارید به خودتون امید بدید و خودتون رو تشویق کنید. این زمان‌ها جمع میشه و به مرور قدرتمندترتون می‌کنه.

  49. کامنت مدير به دوستانی که نظر گذاشتند به من کمک کرد اميدوارم کامنت من به خانم الهه هم کمک کنه
    دقيقا من هم هميشه درسم عالی بود ، يه دختر باهوش و خوشحال تا سال دوم دبيرستان ، کاری به سيستم آموزشی نداشتم هميشه فراتر مطالعه ميکردم و پرسش داشتم تا مفهوم رياضيات رو فيزيک رو و جهان رو با لذت درک کنم من حفظ نميکردم .همه مشکلات دارند ولی من سال دوم دچار چندين بحران شدم .اگر اطرافيانت باهوش باشند ممکنه دستتو بگيرند وگرنه به ورطه ی افسردگی و افت تحصيل کشيده ميشي . اتفاقی که براي من افتاد ، چرخه ي افسردگی و تلاش من برای بلند شدن … اما بي فايده بود .گاهی واقعا فرد به کمک ديگران نياز داره اصلن همين که بفهمی چه اتفاقی افتاده که تو به اينجا رسيدی.
    شرايط من منجر به رفتن به يک دانشگاه بد شد و تموم 4 سال خودم رو ملامت ميکردم و اطرافيانم تحقيرم ميکردن با کنايه هاشون .فردی قرار بوده با روند تحصيلي عاليش بره بهترين دانشگاه يک فرد مستقل بشه اما ……
    من در کنار ويژگی هايی که گفتم متاسفانه يه فرد احساساتی هستم-زير بار مشکلات عزيزانم خانواده م ميشکستم . و مهمترين فرد خانواده يعنی مادرم اين ويژگی رو داشت و داره : تمام مشکلات رو به من انتقال ميداد .
    من بخاطر علاقه م به روانشناسی و دنبال کردن مطالبش متوجه شرايطم شدم ، اول از همه اين رو مطمن بودم که من پتانسيل انجام کارهاي بزرگ رو دارم اما بايد بستری فراهم کنم .دوم اينکه تا شما به خودت اهميت ندی هرگز تبديل به فرد يا وسيله با ارزش و مفيدي براي کمک به بقيه نخواهي شد . پس اول خودت رشد کن و براي سلامتي و زيبايي و شادي روح و روانت ارزش قایل شو. ما انسانيم هر فردي يه ظرفيتی داره نميشه به بدنت و روحت هزاران زخم بزنی و بعد انتظار داشته باشی با لبخند بشيني چاي عصرانه ت رو بخوری.
    کاش تشخيص بديد چه افرادي به ذهنتون و زندگيتون صدمه ميزنن ، گاهي عزيزانتونن. بايد رابطه هاتون رو مديريت کنيد ، با آدم سالم معاشرت کنيد حداقل تو بازه زماني مطالعه .
    برای ضعف توی مباحثم حتما و حتما قبل از هر چيزی حرف مدير رو گوش کنيد يعنی تلاش کردن رو تمرين کن. بهت فشار بياد مهم نيس . بلد نيستی مهم نيس حوصله ت سر ميره مهم نيس .من بايد ياد بگيرم تلاش کنم .
    ولي راجع به بعضي مباحث شايد پايه ت ضعيف بوده باشه راجع به اون مطلب يعني کافيه يه معلم خوب و دلسوز اصل مبحثو برات بگه و تو ديگه باقی مباحث پيش رو رو بتونی پيش ببري.

    • از نظر پرمحتواتون ممنونم. کلی استفاده کردم و از طرفی بی‌اندازه خوشحال شدم که ایلولا خواننده خوبی مثل شما داره که وقت پر ارزشش رو در اختیار سایت و بازدیدکنندهاش می‌ذاره. نمی‌دونم چطوری تشکر کنم ازتون. واقعا ممنونم.

    • خیلی خیلی ممنونم
      حتما سعی میکنم یاد بگیرم
      امیدوارم شمام به جایی ک میخواین برسین:)

  50. مفید بودن ممنون ولی واسه کسی ک کطلبی رو باید چند بار بخونه تا یاد بگیره باید چطوری زمانبندی کنه

    • سلام و خواهش می‌کنم.

      متین جان، این روش‌هایی که اینجا و در کتاب یادگیری هوشمندانه گفتم، برای بالا بردن بازدهیه. فرقی نداره که شخص سریع مطلب رو بگیره یا در گرفتن مطلب کند باشه، به هر حال این کارها بازده رو بالا می‌بره.

      شما برای اون شخص باید برنامه را جوری بریزید که مثلا به جای یک بار مرور، سه بار مرور کنه. اون دیگه بستگی به برنامه‌ریزی‌تون داره، نه تکنیک‌های مطالعه.

      کلا فاصله انداختن بین زمان‌های مطالعه، به صورتی که فاصله اونقدر نباشه که مطلب کلا فراموش بشه، خیلی کمک کننده‌ست. مثلا فصل سوم فلان کتاب رو امروز بخونه، فردا هم بخونه، دو روز بعدش بخونه، پنج روز بعدش باز بخونه.

      یادتون باشه خیلی از انسان‌های موفق، در یادگیری مشکلات و اختلالات شدیدتر از این داشته‌اند. این موضوع یه نقطه‌ی مثبت داره و اون اینکه این افراد یاد می‌گیرند تلاش کنند. تلاش کردن و پشتکار یه خصوصیت خیلی مثبت و خوبیه که به موفقیتشون کمک می‌کنه.

  51. بنظرتون کسی که يک ماه مونده به آزمونش _ ايام عيدم که رسيده _ محيط اطرافش ناخواسته بشدت شلوغه … بايد تمام تلاششو کنه که به هيچ وجه از حس آزمون و مطالعه خارج نشه ؟ بنظرتون خيلی صدمه ميزنه به نظم ذهن ؟

    • سلام

      من درست منظورتون رو نفهمیدم. اگه منظورتون اینه که شلوغی این روزها باعث میشه که از کیفیت مطالعه‌مون کاسته بشه باید عرض کنم که احتمالا جواب مثبته. به هر حال هرچقدر محیط برای تمرکز نامساعد باشه و عوامل حواس‌پرت‌کن بیشتر باشند، بازدهی پایین میاد.

  52. ممنون آقای امینی متالبی که گفته بودید عالی هستند از میشه یه برنامه برای من درست کنید که از ساعت ۵ شروع بشه.ممنون میشم

  53. ممنون آقای امینی متالبی که گفته بودید عالی هستند از میشه یه برنامه برای من درست کنید که از ساعت ۵ شروع بشه.ممنون میشم

    • سلام و ممنونم از حسن نظرتون.

      اتفاقا چند روز کتابی رو شروع کردم به اسم چرا ما می‌خوابیم. توی این کتاب در خصوص اهمیت خواب توی یادگیری گفته. به نظرم اگه می‌تونید که ساعت ۹ شب بخوابید که تا ساعت ۵ صبح هشت ساعت خوابیده باشید، برنامه رو از اون ساعت بچینید. خواب‌تون مختل بشه، از کیفیت یادگیری کاسته میشه و کیفیت یادگیری کم بشه، زحمت‌هاتون به هدر می‌ره.

      از طرفی ساعت ۵ صبح زمان خیلی ایده‌آلیه چون همه جا ساکت و عوامل حواس‌پرت‌کن کم هستند. اینجوری کیفیت مطالعه و یادگیری بالا میره. اگه بتونید که زمان خوابتون رو تنظیم کنید که هم خواب خوبی برید هم ساعت ۵ بیدار بشید، به نظرم مطالعه ساعت ۵ صبح انتخاب بی‌اندازه خوبیه.

      حالا اگه هنوز مایل هستید از ۵ شروع کنید که براتون در خصوص برنامه بگم.

  54. سلام من این کتابتون رو هزینه اش رو \رداخت کردم حالا چجوری میتونم داشته باشمش؟؟؟؟؟

  55. سلام من این کتابتون رو هزینه اش رو \رداخت کردم حالا چجوری میتونم داشته باشمش؟؟؟؟؟

    • باید روی دکمه «دریافت محصول» کلیک می‌کردید. البته الان دیگه هیچ مشکلی نیست و همین حالا براتون ایمیلش می‌کنم.

  56. سلام, خسته نباشید,پی دی افی که تو صفحه پرداختم بود باز نشد, ایمیلم واسم نیومد,لطفا رسیدگی کنید

    • سلام. حامد جان ایمیل رو همون دیروز براتون فرستادم. پوشه‌ی اسپم‌ها رو چک کنید لطفا. در ضمن از طریق شماره‌ای که موقع خرید ثبت کردید، روی آیدی تلگرام براتون کتاب رو می‌فرستم.

  57. سلام خسته نباشید،مطالبتون جالب بود من معمولا دنبال این چیزا نمیگردم چون حس میکردم فقط خودم میتونم به خودم کمک کنم اما انگیزه ی خاصی تو نوشته ی شما بود
    مشکل من اینه که از وقتی یادم میاد درس نمیخوندم معمولا موفق هم بودم تا قبل از دبیرستان جزو شاگردای برتر بودم اما از وقتی وارد دبیرستان شدم کاملا انگیزمو از دست دادم هر سال بد تر از سال قبل نمیدونم چمه نمیتونم درس بخونم حتی یه طوری شدم تو کلاس درس هم گوش نمیکنم معلم چی میگه لطفا کمکم کنید ممنون

    • سلام ایمان جان. مشکلی که شما ازش حرف می‌زنی، مشکل دسته‌ی بزرگی از دانش‌آموزهاست و اینجور که به نظر میاد، وضعیت نسبت به زمانی که ما دانش‌آموز بودیم، خیلی بدتر شده.

      توی سیستم آموزشی، به خاطر اینکه بتونن حداکثر بهره‌وری رو داشته باشند، معمولا بعد از بررسی، سطح سختی درس‌ها رو به نحوی تعیین می‌کنند که درصدِ بالاتری از دانش‌آموزها از سیستم سود ببرند. مشکل این سیستم‌ها اینه که یه دسته که هوش پایین‌تری دارند، باز هم عقب می‌مونند و یه دسته که هوش بالاتری نسبت به متوسط دانش‌آموزها دارند، درس‌ها براشون چالش‌برانگیز نمیشه و خیلی راحت اون‌ها رو پاس می‌کنند. با این حال، با شرایط فعلی، این راه بهینه‌ترین روشه ولی یه وظیفه‌ی اضافی روی دوش اون‌هایی که هوش پایین‌تر از متوسط یا بالاتر از متوسط دارند می‌افته.

      چه وظیفه‌ای؟ افرادی که هوش پایین‌تری دارند، باید تلاش بیشتری کنند، کلاس اضافه بروند، توی خونه تمرین‌های بیشتری حل کنند، تا بتونن توی رقابت باقی بمونند. افرادی که هوش بالاتری دارند، اما کارشون سخت‌تره. چرا؟ چون دسته‌ای که ضریب هوشی پایین‌تری دارند، به خاطر موندن توی رقابت، «مجبور هستند» که «تلاش کنند» اما دسته‌ای که ضریب هوشی بالاتری دارند، این نیاز رو احساس نمی‌کنند، در نتیجه «تلاش نمی‌کنند» چون قرار نیست به چیز بالاتری برسند و دقیقا ضربه رو همینجا می‌خورند. خیلی از افرادِ خیلی موفق، افرادی با ضریب هوشی پایین بودند، که توی سال‌های ابتدایی آموزش، یاد گرفتند که تلاش کنند و همین تلاش توی رده‌های بالاتر اون‌ها رو از خیلی افراد باهوش، خیلی خیلی جلوتر انداخت.

      اون چیزی که در نهایت تعیین‌کننده‌ی موفقیته، تلاشه.

      شما هم مثل خیلی‌های دیگه که راهنمای درستی نداشتی و یاد نگرفتی که توی سال‌های ابتدایی آموزش، خودت رو به چالش بکشی، احتمالا با این تلاش کردن غریبه‌ای. الان که خودت خیر و صلاح خودت رو بهتر می‌دونی، بهتره که این «تلاش کردن» و «شکست خوردن» و «باز تلاش کردن» و «باز شکست خوردن» و رو تمرین کنی. راهی نیست غیر از اینکه آستین‌هات رو بالا بزنی.

      مطمئن نیستم، ولی با این شرایطی که می‌بینم، احتمالا استانداردهای سیستم آموزشی پایین اومده، تا اون دسته‌ای که بهره هوشی کمتری دارند، جا نمونند، و این مورد دقیقا اثر معکوس داشته چرا که همون درصد هم دیگه تلاش نمی‌کنند، و درصد بزرگتری هم اصلا نیازی به تلاش کردن نمی‌بینند و در نتیجه این هنر رو یاد نمی‌گیرند.

      به عبارتی اومدند کاری کنند که «عزت نفس» اون دسته‌ با بهره‌ی هوشی کمتر جریحه‌دار نشه، تازه زدند چشمش رو کور کردند.

  58. خدا خیر تون بده واقعا ازتون ممنونم . تو این ماه رمضون حسابی دعاتون کردم و میکنم .

    • سلام و خیلی خیلی ممنونم که دعام می‌کنید. دستتون درد نکنه.

  59. سلام من سال نهمی هستم اگه میشه این پومودور هارو از ساعت ۳ تا ۹ بگین

    • سلام. در اولین فرصت چشم. فعلا وقت آزادم دقیقا مساوی با صفر شده. شرمنده.

    • سلام
      من تازه نظر شما رو دیدم. شرمنده، برادرم رفته مسافرت و من سر کار دست تنها موندم، اصلا فرصت برای سر زدن به سایت یا پاسخ دادن ندارم. برادرم که برگشت، جواب نظرتون رو کامل می‌دم. موقعِ ثبت نظر، ایمیل‌تون رو صحیح وارد کردید؟ اگه بله، من وقتی پاسخ رو دادم، بهتون از طریق ایمیل اطلاع میدم.

      بازم ببخشید بابت تاخیر.

  60. سلام ممنون از مطالب واقعا مفیدتون از این روش خوبتون هم برای خودم و هم پسرم استفاده میکنم فقط من یک مشکلی دارم اینکه چندبار تا الان شروع کردم برای آزمون خاصی مطالعه ولی بخاطر مشکلات و اتفاقات وسطش رها کردم و نتونستم به برنامه هام پایبند باشم و مشکل دوم اینکه من که شاغل هستم زمان 4ساعت صبح رو ندارم !و اینکه کلی کارهای منزل و..دارم چطوری برنامه رو انجام بدم؟ میشه لطف کنید راهنمایی کنید؟

  61. من یک سوال دارم، برای امتحان های ترم ۲ که کل کتاب رو باید در ۲ روز بخونیم و قبلا هم از این روش استفاده نکردیم، مشکلی ایجاد نمیشه و وقت کم نمیاریم؟

    • سلام

      این “باید”ی که می‌گید، واقعا «باید» نیست. اینجا من در خصوص یادگیری «درست» صحبت کردم و اگه دانش‌آموز در طول ترم، درس‌ها با استفاده از این تکنیک‌ها خونده باشه، اون دو روز منتهی به امتحان، زمان برای مرورِ اون چیزی که یاد گرفته میشه!

      اما بهتره به یه مفهومی هم اشاره کنم و اون «پرآموزی»ـه. پرآموزی، روش اکثر دانش‌آموزها و دانشجوهای این دوره است برای گرفتن نمره. جریانش چیه؟ ما، دو روز رو سفت و سخت درس می‌خونیم و درس رو احتمالا با نمره خوبی پاس می‌کنیم ولی از اونجایی که یادگیری عمیق نبوده، چند روز بعد، کل اون چیزی که توی اون دو روز کار کردیم رو یادمون می‌ره. مشکلی ایجاد می‌کنه؟ اگه صرفا نمره و مدرک مد نظرمون باشه، خیر ولی اگه واقعا بخوایم که درس بخونیم تا از اون چیزی که یاد گرفته‌ایم استفاده کنیم، بله.

      سیستم آموزشی باید یه فکری به حال این موضوع بکنه، چرا که صادر کردن مدرک برای افرادی که این مدل نمره می‌گیرند، یه امر رایجه و در اصل این موضوع، ارزش اون مدرک رو پایین میاره و اون کسایی که واقعا «یاد گرفته‌اند» و زحمت کشیده‌اند رو هم‌تراز کسایی قرار می‌ده که دو روز بعد هیچی یادشون نیست.

پاسخ دهید

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد